Tips Tidur Siang Sehat agar Tidak Bikin Sulit Tidur Malam

Harianjogja.com, JAKARTA — Kebiasaan tidur siang kerap dianggap sepele, padahal jika dilakukan tanpa pengaturan yang tepat justru bisa berdampak pada kualitas tidur malam. Alih-alih menyegarkan tubuh, tidur siang berlebihan berisiko mengganggu ritme tidur alami.

Konsultan neurologi dari Rumah Sakit Kauvery, Chakkera Priyanka, menjelaskan bahwa tidur siang memang memiliki manfaat, tetapi harus dilakukan dengan durasi yang tepat.

Menurutnya, tidur siang yang terlalu lama dapat memicu gangguan tidur seperti Insomnia, terutama jika dilakukan menjelang sore atau malam hari.

Durasi Ideal 20–30 Menit

Priyanka menyarankan durasi tidur siang ideal berada di kisaran 20 hingga 30 menit. Waktu singkat ini dinilai cukup untuk memulihkan energi tanpa mengganggu siklus tidur malam.

“Tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan fokus, kewaspadaan, serta kinerja kognitif dan suasana hati,” jelasnya.

Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama atau tidak teratur justru dapat menurunkan tekanan tidur alami tubuh. Akibatnya, seseorang akan merasa sulit terlelap pada malam hari, bahkan mengalami gelisah saat waktu tidur tiba.

Risiko Ketergantungan Tidur Siang

Kualitas tidur malam yang buruk juga dapat memicu ketergantungan pada tidur siang. Dalam beberapa kasus, kondisi ini bisa berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius.

Rasa kantuk berlebihan di siang hari dapat menjadi tanda gangguan tidur lain, seperti sleep apnea atau kurang tidur kronis.

Tips Agar Tidur Tetap Sehat

Agar manfaat tidur siang tetap optimal tanpa mengganggu tidur malam, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Batasi tidur siang maksimal hingga pukul 15.00
2. Jaga durasi tetap singkat, sekitar 20–30 menit
3. Terapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari
4. Kurangi paparan layar sebelum tidur malam
5. Pastikan kebutuhan tidur malam terpenuhi, yakni sekitar 7–9 jam

Menjaga pola tidur yang teratur menjadi kunci utama agar ritme sirkadian tubuh tetap seimbang. Dengan begitu, tubuh bisa mendapatkan manfaat maksimal dari istirahat tanpa harus mengorbankan kualitas tidur di malam hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.