2 months ago
25
KLIKPOSITIF – Saat Anda mengalami peristiwa yang menegangkan atau kecemasan, otot-otot Anda dapat berkontraksi, terkadang dengan kuat. Respons stres ini merupakan reaksi otomatis atau refleks, yang sering dikenal sebagai “respons lawan-atau-lari”. Ini adalah salah satu cara tubuh Anda bersiap menghadapi ancaman fisik yang dirasakan dan perlu Anda lawan atau hindari.
Meskipun respons stres tubuh dirancang untuk membantu Anda mengelola ancaman fisik, responsnya serupa ketika ancaman tersebut tidak bersifat fisik. Misalnya, otot Anda mungkin menegang saat Anda terjebak kemacetan, mengelola tekanan di tempat kerja, atau menonton berita.
Baca Juga
Menurut American Psychological Association (APA), otot dan organ tubuh Anda mungkin baru rileks setelah ancaman yang dirasakan berlalu. Ini berarti jika Anda hidup dengan stres kronis, otot Anda mungkin tetap tegang lebih lama dari yang seharusnya.
Seiring berjalannya waktu, ketegangan otot di leher dan bahu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti nyeri punggung dan bahu, nyeri tubuh, migrain, dan sakit kepala tegang.
Dilansir dari laman Healthline, berikut peregangan dan pose yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu meredakan ketegangan dan kekakuan di leher dan bahu Anda.
A. Peregangan leher
Peregangan leher adalah peregangan mendalam yang meredakan ketegangan di leher Anda dan dapat membantu meningkatkan rentang gerak Anda.
1. Berdiri tegak dengan lengan kiri di samping tubuh.
2. Letakkan tangan kanan di kepala dengan jari-jari menunjuk ke sisi kiri.
3. Tarik kepala Anda dengan lembut ke sisi kanan hingga Anda merasakan regangan di sisi kiri leher Anda.
4. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke tengah.
5. Ulangi di sisi kiri.
6. Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi.
B. Pelepasan leher
Pelepasan leher adalah cara yang lembut untuk melonggarkan ketegangan di bahu dan leher Anda.
1. Berdiri tegak dengan kedua lengan di samping tubuh.
2. Tundukkan kepala Anda dan dekatkan dagu ke dada. Miringkan kepala Anda perlahan ke sisi kanan dan berhenti selama 30 detik. Anda akan merasakan regangan di sisi kiri leher Anda.
3. Bawa kepala Anda kembali ke tengah dan angkat ke posisi awal.
Ulangi sebelum berganti sisi. Lakukan 3 hingga 5 kali di setiap sisi.
