5 hours ago
2
Foto ilustrasi susu. / Stockcake
Harianjogja.com, JOGJA—Magnesium adalah elemen kimia dengan simbol Mg dan nomor atom 12. Ini adalah logam alkali tanah yang penting bagi tubuh manusia dan ditemukan dalam berbagai makanan serta suplemen.
Magnesium adalah mineral penting yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat utama magnesium bagi kesehatan seperti dikutip dari Times of India, Selasa (25/2/2025).
- Mendukung Fungsi Otot dan Saraf
Magnesium memainkan peran kunci dalam kontraksi otot dan transmisi sinyal saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, kejang, atau gangguan saraf.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang
Magnesium bekerja bersama kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang. Mineral ini membantu dalam pembentukan tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis.
- Membantu Mengatur Kadar Gula Darah
Magnesium membantu dalam metabolisme glukosa dan insulin. Dengan cukup magnesium, tubuh dapat mengatur kadar gula darah lebih efektif, yang sangat penting untuk mencegah diabetes tipe 2.
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Magnesium berperan dalam menjaga tekanan darah normal, serta mendukung kesehatan pembuluh darah. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Magnesium membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan siklus tidur, seperti melatonin. Ini dapat membantu orang yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.
- Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Magnesium membantu mengatur neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. Kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada perasaan cemas dan depresi.
Sumber Makanan yang Mengandung Magnesium:
- Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kacang mete, biji labu, dan biji chia adalah sumber magnesium yang sangat baik.
- Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, dan swiss chard adalah beberapa sayuran berdaun hijau yang kaya akan magnesium.
- Produk Susu
Susu dan yogurt juga mengandung magnesium dalam jumlah moderat.
- Ikan
Ikan seperti salmon, makarel, dan ikan sarden mengandung magnesium serta asam lemak omega-3.
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi (70% atau lebih) mengandung magnesium yang baik untuk tubuh.
- Legum
Kacang merah, kacang hitam, dan lentil juga kaya akan magnesium.
- Biji-Bijian
Gandum utuh, quinoa, dan beras merah adalah sumber biji-bijian yang mengandung magnesium.
Dengan mengonsumsi berbagai makanan tersebut, kita dapat menjaga kadar magnesium yang cukup dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan jangka panjang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Times of India
