Tips Puasa Arafah Aman dan Sehat bagi Lansia

Ilustrasi tubuh lemas saat puasa./Freepik\r\n

Harianjogja.com, JOGJA—Menjelang puasa Arafah, bagi Anda yang memiliki orang tua atau kakek-nenek lanjut usia (lansia), ada beberapa panduan penting agar ibadah berjalan lancar. Faktor usia yang memengaruhi metabolisme membuat kelompok lansia memerlukan perhatian ekstra pada pengaturan pola makan dan aktivitas fisik agar tetap bugar saat menyambut Iduladha.

Berikut adalah lima tips praktis untuk membantu lansia tetap sehat selama menjalankan puasa Arafah:

1. Prioritaskan Hidrasi

Lansia sangat rentan terhadap dehidrasi karena sensasi haus yang sering datang terlambat. Terapkan pola hidrasi 2-4-2:

• Dua gelas saat berbuka puasa.

• Empat gelas di malam hari.

• Dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh pekat yang bersifat diuretik, dan prioritaskan air putih atau jus buah tanpa gula.

2. Pilih Makanan Berserat dan Karbohidrat Kompleks

Saat sahur, disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian untuk pelepasan energi secara perlahan. Hindari makanan terlalu asin agar tidak cepat haus. Lengkapi asupan dengan protein tinggi seperti telur atau ikan untuk menjaga massa otot.

3. Batasi Aktivitas Fisik Berat

Saran terbaik adalah membatasi kegiatan yang menguras energi, terutama di bawah paparan sinar matahari. Cukup lakukan peregangan ringan di dalam ruangan. Penting bagi lansia dengan riwayat penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi untuk berkonsultasi dengan dokter terkait pengaturan jadwal konsumsi obat sebelum berpuasa.

4. Jaga Kualitas Istirahat

Kualitas tidur yang cukup sangat menentukan kondisi fisik keesokan harinya. Pastikan lansia beristirahat cukup setelah menunaikan ibadah malam. Jika memungkinkan, lakukan tidur siang singkat (power nap) selama 20–30 menit untuk memulihkan energi.

5. Berbuka dengan Porsi Secukupnya

Hindari makan berlebihan saat berbuka. Mulailah dengan air putih dan kurma sebagai sumber manis alami. Berikan jeda 10–15 menit sebelum menyantap makanan utama agar sistem pencernaan tidak terbebani.

Dengan menjaga pola makan dan aktivitas yang tepat, diharapkan lansia dapat menjalankan ibadah puasa Arafah dengan khusyuk dan memiliki stamina prima untuk merayakan Iduladha. Segera batalkan puasa jika muncul tanda-tanda dehidrasi atau kelelahan berlebihan demi alasan keselamatan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.