17 hours ago
3
KLIKPOSITIF – Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan berlebih, Anda mungkin pernah mendapatkan saran ini: minum lebih banyak air. Atau mungkin lebih spesifik: minum segelas penuh air sebelum makan.
Saran kedua tampaknya merupakan ide yang masuk akal, bukan? Jika Anda mengisi perut dengan air sebelum makan, Anda akan merasa lebih kenyang dan berhenti makan lebih cepat. Namun, apakah itu berhasil? Apakah minum lebih banyak air sepanjang hari akan berhasil? Mengapa orang mengatakan minum air dapat membantu menurunkan berat badan — dan apa bukti yang menunjukkannya?
Baca Juga
Merasa kenyang, makan lebih sedikit. Seperti yang telah disebutkan, minum air sebelum makan memiliki daya tarik intuitif. Perut Anda memiliki saraf yang merasakan peregangan dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan. Agaknya, minum sebelum makan dapat mengirimkan sinyal serupa.
Beberapa penelitian kecil dan jangka pendek mendukung gagasan ini. Misalnya, subjek penelitian yang lebih tua yang minum segelas penuh air sebelum makan cenderung makan lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Studi lain menemukan orang yang mengikuti diet rendah kalori dengan minum air ekstra sebelum makan memiliki nafsu makan yang lebih sedikit dan lebih banyak penurunan berat badan selama 12 minggu dibandingkan mereka yang menjalani diet serupa tanpa air ekstra. Namun, tidak ada studi yang menilai dampak minum air ekstra terhadap penurunan berat badan jangka panjang.
Membakar kalori
Air yang kita minum harus dipanaskan hingga mencapai suhu tubuh, suatu proses yang mengharuskan tubuh mengeluarkan energi. Energi yang dikeluarkan untuk ini — disebut termogenesis — dapat mengimbangi kalori dari makanan.
Dilansir dari laman Harvard Medical School, meskipun studi lama memberikan beberapa dukungan untuk penjelasan ini, studi yang lebih baru tidak menemukan bukti bahwa minum air membakar banyak kalori. Itu mempertanyakan penjelasan termogenesis untuk penurunan berat badan yang disebabkan oleh air.
Anda tidak lapar, Anda haus. Penjelasan ini menunjukkan bahwa terkadang kita menuju dapur untuk makan sesuatu saat kita benar-benar haus daripada lapar. Jika demikian halnya, minum air bebas kalori dapat menyelamatkan kita dari mengonsumsi kalori yang tidak perlu — dan itu dapat mendorong penurunan berat badan.
