Teh hijau. / Freepik
Harianjogja.com, JAKARTA—Kebiasaan minum di pagi hari berperan besar dalam menjaga kestabilan gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Pilihan minuman yang tepat dapat membantu tubuh memulai hari dengan lebih seimbang, tanpa memicu lonjakan glukosa yang berujung pada rasa lelah dan energi yang cepat habis.
Ahli gizi Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi menyebut, kesadaran memilih minuman merupakan salah satu kebiasaan paling sederhana sekaligus paling efektif bagi penderita diabetes. Minuman manis, jus kemasan, hingga teh bergula berpotensi menyebabkan lonjakan glukosa secara tiba-tiba. Sebaliknya, minuman bebas gula yang mendukung hidrasi, pencernaan, dan sensitivitas insulin justru membantu tubuh beradaptasi lebih baik sejak pagi.
Melansir Hindustan Times, Sabia membagikan sejumlah rekomendasi minuman pagi yang dapat meningkatkan hidrasi, mendukung metabolisme, serta memberi energi alami tanpa ketergantungan pada gula.
Air hangat dengan lemon
Sabia mengatakan air hangat dengan lemon merupakan salah satu minuman bebas gula paling sederhana bagi penderita diabetes.
“Minuman ini membantu menghidrasi kembali tubuh setelah berjam-jam tidur dan mendukung pencernaan,” kata Sabia.
Lemon menambah rasa tanpa berdampak signifikan pada kadar gula darah, sementara air membantu membuang racun dan secara lembut memulai metabolisme. Minuman ini juga dapat mengurangi kembung serta membantu tubuh terasa segar dan aktif sejak pagi.
Teh hijau
Teh hijau menjadi pilihan minuman pagi yang baik karena kaya antioksidan dan katekin yang membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews menunjukkan bahwa teh hijau dapat mendukung oksidasi lemak dan kesehatan metabolik.
Jika dikonsumsi tanpa gula atau madu, teh hijau bebas kalori dan memberikan dorongan kafein ringan yang meningkatkan kewaspadaan tanpa memicu lonjakan glukosa.
Air kayu manis
Air kayu manis dikenal luas membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Efek hangat alaminya juga mendukung sirkulasi yang lebih baik sehingga membantu tubuh lebih fokus dan berenergi saat memulai hari.
“Merendam batang kayu manis dalam air semalaman lalu meminumnya di pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan kadar glukosa,” jelas Sabia.
Teh herbal
Teh herbal tanpa pemanis seperti chamomile, peppermint, atau jahe menjadi pilihan bebas gula yang sangat baik. Minuman ini mendukung pencernaan, mengurangi stres, serta meningkatkan kesehatan usus.
Teh jahe, khususnya, membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa lelah di pagi hari, sehingga menjadi pilihan yang menenangkan sekaligus menyegarkan bagi mereka yang mengelola diabetes.
Jus sayuran
Jus sayuran segar dari mentimun, bayam, labu botol (oyong), atau seledri bersifat menyegarkan dan bernutrisi. Jika dibuat sendiri tanpa tambahan garam atau gula, minuman ini menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting.
Sebuah studi dalam Scientific Reports menunjukkan bahwa minuman berbasis sayuran dapat mendukung metabolisme dan kesehatan pencernaan, yang berperan penting dalam pengendalian glukosa secara keseluruhan.
Kopi hitam
Kopi hitam tanpa gula atau krimer dapat dikonsumsi penderita diabetes dalam jumlah sedang. Kandungan kafeinnya membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Sebuah studi tahun 2023 dalam Clinical Nutrition menunjukkan bahwa kopi dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi insulin. Namun, toleransi setiap individu berbeda, sehingga konsumsinya tetap perlu dibatasi.
Ragam pilihan minuman pagi ini memberi alternatif praktis bagi penderita diabetes untuk memulai hari dengan lebih aman, tetap terhidrasi, serta menjaga keseimbangan energi tanpa ketergantungan pada gula.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Antara/Hindustan Times
