8 hours ago
4
Harianjogja.com, JOGJA—Vitamin D3 (juga dikenal sebagai kolekalsiferol) adalah salah satu bentuk dari vitamin D yang larut dalam lemak. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga berbagai fungsi tubuh, terutama dalam membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D3 diproduksi secara alami oleh tubuh saat kulit terkena sinar matahari, tetapi juga bisa diperoleh dari makanan dan suplemen. Manfaat Vitamin D3 untuk Kesehatan:
- Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Vitamin D3 membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor dari makanan. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh, yang berisiko menyebabkan osteoporosis, osteomalasia, atau rakitis pada anak-anak.
- Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin D3 berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi bakteri dan virus, termasuk flu dan penyakit pernapasan.
- Mendukung Kesehatan Jantung
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung fungsi jantung secara keseluruhan.
- Menjaga Kesehatan Mental
Vitamin D3 dikaitkan dengan suasana hati yang stabil dan penurunan risiko depresi, terutama pada individu dengan kadar vitamin D yang rendah.
- Mendukung Fungsi Otot
Berikut adalah beberapa sumber utama vitamin D3 Sinar Matahari
Paparan sinar matahari (UVB) selama 10–30 menit per hari, terutama pada pagi atau sore hari, membantu tubuh memproduksi vitamin D3 secara alami. Waktu paparan bisa bervariasi tergantung warna kulit dan lokasi geografis.
Makanan Sumber Vitamin D3
Beberapa makanan yang secara alami mengandung vitamin D3 antara lain ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden. Selain itu, minyak hati ikan cod, kuning telur, hati sapi, dan keju (dalam jumlah kecil) juga merupakan sumber alami vitamin D3.
Makanan Fortifikasi
Beberapa produk makanan diperkaya (fortifikasi) dengan vitamin D3, seperti susu sapi dan susu nabati seperti almond dan kedelai. Sereal sarapan, margarin atau mentega fortifikasi, serta jus jeruk fortifikasi juga termasuk dalam kategori ini.
Suplemen Vitamin D3
Suplemen vitamin D3 direkomendasikan bagi mereka yang sulit mendapatkan cukup vitamin D dari makanan atau sinar matahari, seperti orang lanjut usia, individu yang tinggal di daerah minim sinar matahari, atau mereka yang memiliki gangguan penyerapan nutrisi.
Vitamin D3 sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan fungsi otot. Kombinasi sinar matahari, pola makan sehat, dan suplemen (jika diperlukan) dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D3 harian tubuh Anda. Untuk penggunaan suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar dosis yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan pribadi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Dari berbagai sumber
