3 days ago
11
KLIKPOSITIF – Functional fitness menjadi salah satu pilihan olahraga yang semakin diminati karena gerakannya dirancang menyerupai aktivitas sehari-hari—mulai dari membungkuk, mengangkat, hingga menjaga keseimbangan. Latihan ini tak hanya membantu tubuh tetap aktif, tetapi juga meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup. Meski begitu, aspek keselamatan tetap menjadi hal utama agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal.
Dilansir dari laman Health Harvard. Edu, bagi pemula maupun mereka yang sudah terbiasa berolahraga, menerapkan prinsip latihan yang aman dapat mencegah cedera dan membuat sesi latihan terasa lebih efektif. Dengan mengikuti panduan sederhana, functional fitness bisa menjadi aktivitas yang menyehatkan sekaligus menyenangkan.
Pemanasan adalah kunci awal
Sebelum memulai latihan, luangkan waktu sekitar lima hingga sepuluh menit untuk melakukan pemanasan. Langkah ini membantu tubuh bersiap dengan meningkatkan aliran oksigen ke otot, melumasi sendi, serta memperluas jangkauan gerak. Pemanasan yang baik akan membuat tubuh lebih responsif dan siap menerima beban latihan.
Baca Juga
Aktifkan otot inti (core)
Bayangkan tubuh sedang bersiap menahan dorongan dari berbagai arah—depan, samping, atau belakang. Dengan mengencangkan otot perut dan punggung bawah, tubuh akan lebih stabil. Aktivasi core berperan penting dalam melindungi tulang belakang sekaligus menjaga keseimbangan saat bergerak.
Hindari mengunci sendi
Saat meluruskan lengan atau kaki, usahakan tetap menyisakan sedikit tekukan pada siku dan lutut. Sendi yang terkunci atau terentang berlebihan dapat memberi tekanan berlebih pada ligamen dan meningkatkan risiko cedera.
Bergerak dalam batas yang nyaman
Lakukan gerakan sesuai dengan rentang gerak yang terasa aman dan tidak menimbulkan rasa nyeri. Seiring waktu dan latihan yang konsisten, fleksibilitas tubuh akan meningkat secara alami.
Utamakan gerakan yang halus dan terkontrol
Gerakan yang terburu-buru atau tersentak dapat memicu keseleo maupun ketegangan otot, tendon, dan ligamen. Melakukan setiap gerakan dengan perlahan dan penuh kendali membantu tubuh bekerja lebih efisien dan aman.
Tetap fokus selama latihan
Kesadaran penuh terhadap setiap gerakan membuat postur dan kesejajaran tubuh tetap terjaga. Fokus yang baik bukan hanya meningkatkan kualitas latihan, tetapi juga mengurangi risiko cedera yang sering terjadi akibat kelengahan.
Dengan menerapkan prinsip-prinsip tersebut, functional fitness dapat menjadi sarana efektif untuk menjaga kebugaran sekaligus mendukung aktivitas harian. Aman, sederhana, dan berdampak besar—itulah kekuatan latihan fungsional bila dilakukan dengan benar.
