5 hours ago
3
KLIKPOSITIF – Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat kesehatan dan esensial untuk kesejahteraan optimal. Kurang tidur yang cukup dapat memicu konsekuensi ringan hingga yang berpotensi mengancam jiwa, mulai dari penambahan berat badan hingga serangan jantung.
Kurang tidur parsial terjadi ketika Anda mendapatkan tidur yang cukup tetapi tidak 100% dari yang dibutuhkan tubuh. Setelah satu malam tidur singkat, kebanyakan orang dapat beraktivitas atau mendekati tingkat normal mereka. Mereka mungkin merasa tidak enak badan, tetapi mereka biasanya dapat menjalani hari tanpa disadari orang lain.
Dilansir dari laman health.harvard.edu, efek mental dan fisik dari kurang tidur mulai terlihat setelah dua malam atau lebih tidur singkat. Tanda-tanda pertamanya seringkali berupa mudah tersinggung dan mengantuk. Performa kerja mulai menurun — terutama pada tugas-tugas yang rumit — dan orang-orang lebih mungkin mengeluh sakit kepala, masalah perut, nyeri sendi, gangguan memori, dan waktu reaksi yang lambat. Selain itu, orang-orang menghadapi risiko yang jauh lebih tinggi untuk tertidur di tempat kerja atau saat mengemudi.
Kurang tidur parsial jangka panjang terjadi ketika seseorang mendapatkan tidur yang kurang optimal selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, penurunan kognitif, dan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, infeksi virus, dan penyakit mental.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan?
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan setiap orang? Jawabannya bervariasi tergantung pada masing-masing individu. Pedoman merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
Seiring bertambahnya usia, angka ini dapat berubah. Mereka yang berusia 61 hingga 64 tahun membutuhkan tujuh hingga sembilan jam, dan mereka yang berusia 65 tahun ke atas membutuhkan tujuh hingga delapan jam. Namun sekali lagi, ini hanyalah perkiraan, dan beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit.
Sebaliknya, anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur. Pedoman menyarankan bahwa balita (usia 1 hingga 2 tahun) membutuhkan 11 hingga 14 jam tidur per hari (termasuk tidur siang). Anak-anak prasekolah (usia 3 hingga 5 tahun) harus tidur 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang), dan anak-anak usia sekolah (usia 6 hingga 12 tahun) membutuhkan sembilan hingga 12 jam. Remaja membutuhkan delapan hingga 10 jam tidur.
Mengapa Anda Tidak Bisa Tidur?
Setiap orang terkadang mengalami malam tanpa tidur, tetapi jika mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu yang lama, hal itu mungkin terkait dengan gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur.
Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin kesulitan tidur, bangun terlalu pagi, atau terbangun secara berkala di malam hari. Hampir setiap orang pernah mengalami episode insomnia, tetapi insomnia bukanlah masalah jangka pendek bagi semua orang. Insomnia tergolong kronis jika terjadi setidaknya tiga malam per minggu selama tiga bulan atau lebih.
Apnea tidur adalah gangguan yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas untuk waktu yang singkat saat tidur. Apnea mengganggu kemampuan seseorang untuk tidur nyenyak, sehingga membuat mereka kurang waspada di siang hari.
