1 week ago
8
KLIKPOSITIF – Melewatkannya sarapan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Sesekali kita juga melewatkan sarapan, Namun jika Anda melakukannya setiap pagi, hal ini dapat meningkatkan peluang Anda terkena masalah kesehatan seperti kolesterol darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Dilansir dari laman Medicinenet, bahkan mungkin membuat beberapa orang lebih cenderung merokok. Namun makan pagi yang seimbang dapat menurunkan risiko tersebut dan memberi Anda energi untuk menjalani hari yang menyenangkan.
Tidak Makan Cukup
Makanlah sarapan yang berlimpah untuk mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari.
Jika perut Anda masih keroncongan setelah sarapan, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan atau ngemil junk food di kemudian hari — dan itu bisa menyebabkan bertambahnya berat badan.
Makan pagi yang mengenyangkan mungkin memiliki efek sebaliknya. Ini meningkatkan metabolisme Anda, yang membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.
Mengurangi Makan
Makan perlahan lebih baik untuk pencernaan Anda dan dapat membantu Anda menyadari kapan Anda kenyang.
Saat Anda terburu-buru memulai hari, Anda mungkin juga akan menghabiskan sarapan dengan tergesa-gesa. Beberapa penelitian menghubungkan makan cepat dengan kemungkinan obesitas yang lebih tinggi, namun hal ini memerlukan penelitian lebih lanjut.
Baca Juga
Jika Anda bisa memperlambat dan menikmati setiap gigitan sarapan, hal ini bisa membuat Anda lebih sadar apakah Anda sebenarnya lapar atau tidak — dan itu bisa membantu Anda menghindari makan berlebihan.
Mengurangi Protein
Minumlah protein tanpa lemak saat sarapan untuk menjaga nafsu makan Anda sepanjang hari. Sarapan kaya protein memberikan manfaat lebih dari otot Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan di kemudian hari. Tapi itu bukan lampu hijau untuk mengisi piring Anda dengan bacon dan sosis.
Pilih opsi yang lebih ramping yang lebih baik untuk jantung Anda, seperti selai kacang, bacon kalkun, dan keju cottage, yogurt Yunani, atau susu. Skim dan susu 1% memiliki jumlah lemak paling sedikit.
Membatalkan Karbohidrat
Pilihlah karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana untuk memberi Anda energi yang stabil sepanjang hari. Jangan memotongnya seluruhnya. Pilih saja dengan bijak. “Karbohidrat kompleks” memberi Anda energi yang stabil sepanjang hari.
Beberapa yang bagus adalah oat potong baja, buah segar, granola batangan rendah gula, atau sereal gandum utuh atau bagel. Sebaliknya, “karbohidrat sederhana” dapat membuat energi Anda menurun di sore hari. Hindari makanan seperti kentang goreng berminyak, pancake atau wafel yang dibuat dengan tepung putih, dan jus buah manis.
