Aktivitas hiking yang dilakukan secara rutin mampu memberikan manfaat kesehatan (Dok: Int)KabarMakassar.com — Hiking menjadi salah satu aktivitas luar ruang yang kian diminati oleh masyarakat. Kegiatan tersebut tidak hanya berfungsi sebagai sarana olahraga, namun juga rekreasi yang memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.
Melakukan hiking memungkinkan seseorang untuk menikmati alam terbuka sambil bergerak aktif, sehingga membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus untuk menenangkan pikiran.
Biasanya, hiking dilakukan di area perbukitan atau gunung dengan ketinggian yang relatif rendah. Aktivitas ini tidak sama dengan trekking yang dikenal lebih menantang.
Jalur hiking umumnya sudah ditentukan dengan jelas, dilengkapi papan penunjuk arah, serta memiliki medan yang cenderung mudah dan jarak tempuh yang lebih pendek.
Sementara itu, trekking acap kali menempuh rute yang lebih panjang dengan kondisi medan yang berat dan tidak selalu memiliki penanda jalur yang jelas.
Walau tampak seperti berjalan kaki biasa, hiking menawarkan pengalaman yang berbeda. Aktivitas mendaki ringan, udara segar, juga pemandangan alam yang indah memberikan sensasi petualangan tersendiri.
Kombinasi itu membuat hiking tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga memberikan efek positif bagi kesehatan mental.
Dilansir dari Alodokter, sejumlah manfaat hiking pada dasarnya diperoleh dari aktivitas berjalan kaki yang dilakukan secara konsisten. Berikut sejumlah manfaat hiking yang bisa dirasakan bagi kesehatan tubuh:
1. Tingkatkan kekuatan dan kepadatan tulang
Aktivitas mendaki ketika hiking memberikan tekanan alami pada tulang, sehingga dapat mempertahankan kalsium di dalam tulang lebih lama. Hal tersebut berperan penting guna menjaga kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.
Sejumlah penelitian turut menyebutkan bahwa aktivitas seperti hiking bisa membantu menjaga kesehatan tulang belakang, terlebih apabila dilakukan dengan membawa ransel ringan. Selain itu, otot kaki serta paha akan terlatih dengan baik sehingga menopang kekuatan tulang bagian bawah.
2. Tingkatkan kualitas tidur
Manfaat lain dari hiking ialah membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik di luar ruangan mampu meningkatkan suhu tubuh, yang kemudian menurun secara alami setelah beristirahat. Proses tersebut membuat tubuh lebih mudah memasuki fase tidur nyenyak. Selain itu, paparan sinar matahari saat hiking membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D yang berperan dalam mengatur ritme tidur.
3. Kurangi stres dan jaga kesehatan mental
Hiking dikenal dapat membantu meredakan stres. Aktivitas di alam terbuka mampu memicu pelepasan hormon endorfin yang berfungsi memperbaiki suasana hati. Berjalan sambil menikmati alam turut membantu menurunkan tingkat kecemasan serta mengurangi risiko depresi. Tidak heran apabila banyak orang merasa lebih rileks dan segar setelah melakukan hiking.
4. Bantu turunkan berat badan
Hiking adalah aktivitas fisik yang efektif untuk membakar kalori. Manfaat tersebut sebanding dengan berjalan kaki dalam durasi tertentu. Dalam waktu sekitar 30 menit berjalan, tubuh mampu membakar kurang lebih 100 hingga 200 kalori, tergantung kecepatan serta medan yang dilalui.
Semakin cepat langkah dan semakin menanjak jalur yang ditempuh, maka semakin besar pula energi yang dikeluarkan. Oleh sebab itu, hiking mampu membantu mengontrol berat badan dan mendukung upaya mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal.
5. Jaga kesehatan jantung
Seperti olahraga pada umumnya, hiking dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Aktivitas berjalan kaki membuat aliran darah lebih lancar serta membantu jantung bekerja lebih optimal.
Selain itu, hiking mampu membantu menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol jahat (LDL). Sejumlah penelitian menunjukkan jika orang yang rutin berjalan kaki memiliki risiko penyakit jantung dan serangan jantung yang lebih rendah.
6. Turunkan risiko diabetes
Konsisten melakukan aktivitas fisik seperti hiking dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Hiking berkontribusi untuk meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh mampu menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Untuk penderita diabetes, aktivitas tersebut juga bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil apabila dilakukan secara teratur dan terkontrol.
Dengan berbagai manfaat tersebut, hiking mampu menjadi pilihan olahraga yang sederhana, menyenangkan, dan mudah dilakukan oleh berbagai kalangan.
Selain menyehatkan tubuh, aktivitas tersebut juga memberikan kesempatan untuk melepas penat dan menikmati keindahan alam, sehingga menjadikannya salah satu alternatif gaya hidup sehat yang patut dipertimbangkan.
