KabarMakassar.com — Melon adalah salah satu buah yang paling digemari karena rasa manis dan sensasi segarnya yang khas. Buah ini acap kali dijadikan camilan sehat atau hidangan penutup yang menyegarkan, terutama di cuaca panas.
Tak hanya nikmat, melon juga dikenal mempunyai kandungan gizi yang cukup lengkap dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu keunggulan utama melon ialah kandungan airnya yang sangat tinggi.
Sekitar 90 persen dari daging buah melon terdiri atas air, sehingga amat membantu menjaga hidrasi tubuh. Oleh sebab itu, buah ini sering direkomendasikan sebagai pilihan tepat untuk mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga.
Dari segi gizi, melon tergolong buah dengan komposisi nutrisi yang cukup seimbang. Melansir Hellosehat, dalam 100 gram potongan melon, terdapat sekitar 36 kalori yang sebagian besar berasal dari karbohidrat alami.
Kandungan tersebut menjadikan melon cocok sebagai camilan rendah kalori yang tetap bisa memberikan rasa kenyang ringan. Selain karbohidrat, melon turut mengandung sejumlah vitamin penting seperti vitamin B kompleks, termasuk thiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), serta vitamin B6.
Vitamin-vitamin tersebut berperan penting dalam menjaga metabolisme energi dan mendukung fungsi sistem saraf agar tetap optimal.
Kandungan vitamin C dalam melon juga tergolong tinggi, yakni sekitar 18 miligram per 100 gram. Vitamin C berfungsi untuk antioksidan alami yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kulit.
Dari sisi mineral, melon menyediakan berbagai zat penting seperti kalium, fosfor, kalsium, serta zat besi. Kalium dalam jumlah cukup tinggi yaitu sekitar 228 miligram per 100 gram, berperan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung fungsi jantung. Sementara itu, kalsium juga fosfor berkontribusi dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Dengan perpaduan rasa yang lezat, kadar air yang tinggi, hingga beragam kandungan vitamin dan mineral, melon menjadi buah yang tidak hanya menyegarkan namun juga menyehatkan.
Mengonsumsi melon secara rutin mampu membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung sistem imun, dan meningkatkan kesehatan kulit secara alami.
Manfaat buah melon bagi kesehatan tubuh
1. Baik untuk pencernaan
Buah melon bisa membantu mengatasi masalah susah buang air besar berkat kandungan air dan seratnya. Kombinasi keduanya mampu membantu melunakkan feses sekaligus menambah volumenya, sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Selain itu, tingginya kadar air dalam melon turut membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang turut mendukung kelancaran sistem pencernaan.
Menariknya, kadar serat dalam melon tergolong sedang, yang tidak terlalu tinggi seperti pada beberapa buah lain.
Hal ini justru menguntungkan bagi kamu yang baru mulai untuk meningkatkan konsumsi serat. Dengan menambah asupan serat maka secara bertahap melalui buah seperti melon, sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan baik dan buang air besar pun menjadi lebih teratur.
2. Buat tidur lebih nyenyak
Melon mengandung vitamin B6 yang berperan penting guna merangsang produksi serotonin di otak. Serotonin adalah zat kimia yang berfungsi menjaga kestabilan suasana hati, menumbuhkan perasaan bahagia, serta membantu tubuh merasa lebih rileks.
Kadar serotonin yang seimbang turut berkontribusi pada kesehatan mental dan kualitas tidur yang lebih baik. Selain itu, vitamin B6 dalam melon juga mempunyai peran dalam pembentukan melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan memberi sinyal alami kepada tubuh untuk beristirahat di malam hari.
Karena itu, bagi kamu yang sering mengalami kesulitan tidur, menikmati beberapa potong melon dapat menjadi cara alami untuk membantu tubuh lebih mudah terlelap tanpa perlu bergantung pada obat tidur.
3. Bantu kontrol gula darah
Meskipun mempunyai rasa manis yang menyegarkan, melon tergolong aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kandungan air serta serat di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga kadar gula tidak meningkat secara drastis.
Efek tersebut membuat melon menjadi pilihan buah yang menyehatkan sekaligus aman bagi pengendalian gula darah. Sebuah penelitian di Tiongkok turut menunjukkan bahwa konsumsi buah secara teratur dapat menurunkan risiko terjadinya diabetes hingga 12 persen.
Bagi penderita diabetes, kebiasaan mengonsumsi buah dalam porsi yang tepat juga membantu menekan risiko komplikasi serius, seperti gangguan pada jantung, ginjal, dan sistem saraf.
Dengan demikian, melon dapat menjadi bagian dari pola makan sehat bagi siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Perkuat sistem imun dan cegah infeksi
Buah melon adalah salah satu sumber vitamin C yang berperan penting dalam menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrients, vitamin C dapat membantu mempercepat pergerakan sel-sel imun menuju area infeksi serta merangsang sel tertentu untuk menghancurkan bakteri penyebab penyakit.
Dengan cara ini, maka tubuh menjadi lebih siap melawan serangan kuman maupun virus. Selain itu, vitamin C dalam melon juga membantu melindungi jaringan tubuh dari kerusakan yang bisa terjadi saat sistem imun bekerja melawan infeksi.
Mengonsumsi melon secara rutin, setidaknya satu potong setiap hari, mampu menjadi langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
5. Cegah dehidrasi
Dehidrasi terjadi saat tubuh kehilangan terlalu banyak cairan sehingga tidak mampu menjalankan fungsi-fungsinya dengan optimal. Selain mencukupi kebutuhan cairan melalui air putih, kamu juga bisa membantu mencegah dehidrasi dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kadar airnya, seperti buah melon.
Kandungan air yang melimpah pada buah tersebut membuatnya menjadi pilihan alami untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dalam dua potong melon saja, terdapat sekitar 159 gram air atau setara dengan setengah gelas air minum.
Bukan hanya itu, melon juga mengandung berbagai mineral penting yang membantu memulihkan elektrolit tubuh yang hilang akibat aktivitas fisik atau cuaca panas. Karena itu, menjadikan melon sebagai camilan harian dapat menjadi cara sederhana dan menyegarkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
