1 week ago
10
KLIKPOSITIF – Mencegah lebih baik daripada mengobati. Dalam upaya menurunkan risiko kanker payudara, penyakit yang menjadi momok bagi jutaan perempuan di dunia, sejumlah kebiasaan sederhana sehari-hari dapat memberi dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
Dilansir dari laman WebMd, berikut beberapa langkah yang direkomendasikan para ahli untuk menurunkan risiko kanker payudara.
1. Seimbangkan Pola Makan
Meski penelitian masih terus berlangsung, para ilmuwan sepakat bahwa pola makan sehat dapat berperan dalam menurunkan risiko kanker payudara. Disarankan untuk mengisi dua pertiga piring Anda dengan makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Sisa sepertiganya bisa diisi dengan protein tanpa lemak seperti ikan atau unggas. Mengonsumsi lebih dari lima porsi makanan berbasis nabati setiap hari adalah panduan umum yang dianjurkan.
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi dua hingga tiga gelas alkohol per hari dapat meningkatkan risiko kanker payudara hingga 20 persen dibandingkan dengan perempuan yang tidak minum alkohol. Jika Anda memilih untuk minum, para ahli menyarankan membatasi hanya satu gelas per hari—yang tetap memiliki risiko, meski kecil.
3. Hindari Rokok
Merokok, terutama yang dimulai pada usia muda, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, terutama pada perempuan pramenopause. Lama dan banyaknya konsumsi rokok turut memengaruhi tingkat risiko. Bagi Anda yang merokok, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan bantuan berhenti merokok.
4. Kenali Jenis Jaringan Payudara
Setiap perempuan memiliki komposisi jaringan payudara yang berbeda. Payudara dengan jaringan padat lebih banyak kelenjar susu dan jaringan pendukung dibandingkan lemak berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara dan menyulitkan deteksi dini melalui mammogram. Jika Anda memiliki payudara padat, dokter mungkin akan menyarankan pemeriksaan tambahan atau lebih sering untuk meningkatkan akurasi deteksi.
Baca Juga
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur terbukti mampu menurunkan risiko kanker payudara. Para ahli merekomendasikan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu. Kombinasi keduanya juga bisa menjadi pilihan efektif.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan tetap stabil melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur merupakan langkah penting dalam pencegahan. Kelebihan berat badan, terutama yang didapat setelah dewasa dan setelah menopause, berkontribusi terhadap peningkatan risiko kanker payudara.
7. Pertimbangkan Penggunaan Kontrasepsi
Beberapa jenis kontrasepsi hormonal seperti pil KB dan IUD hormonal dikaitkan dengan sedikit peningkatan risiko kanker payudara. Namun, alat kontrasepsi ini juga memiliki manfaat dalam mencegah jenis kanker lain. Diskusikan dengan dokter Anda untuk menilai manfaat dan risiko dari metode kontrasepsi yang digunakan agar sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan pribadi.
