10 hours ago
4
KLIKPOSITIF – Menjaga kesehatan payudara tidak hanya bergantung pada pemeriksaan rutin atau gaya hidup aktif, tetapi juga pada pola makan. Sejumlah bahan alami mengandung nutrisi dan senyawa pelindung yang dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara serta menjaga keseimbangan hormon tubuh. Dilansir dari laman WebMd, berikut beberapa makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan payudara:
1. Brokoli dan Sayuran Sejenis
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kale, dan kubis kaya akan vitamin A dan C, dua jenis antioksidan kuat yang membantu menetralisir racun serta zat karsinogen penyebab kanker payudara.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, tumis atau rebus sayuran ini sebentar agar nutrisinya tidak hilang. Para ahli juga menyarankan agar antioksidan diperoleh langsung dari makanan alami, bukan suplemen, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen antioksidan bisa berisiko bagi pasien yang sedang menjalani pengobatan kanker payudara.
2. Biji Rami (Flax Seeds)
Selain dikenal sebagai sumber omega-3, biji rami juga kaya akan lignan — senyawa nabati yang mengandung serat dan fitoestrogen antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen dapat menempel pada reseptor estrogen dalam tubuh, sehingga mencegah pertumbuhan kanker payudara yang dipicu oleh hormon estrogen.
Tambahkan biji rami utuh atau yang sudah digiling (bukan minyak biji rami) ke dalam yogurt, oatmeal, salad, sup, smoothie, atau muffin untuk asupan harian.
3. Kunyit
Rempah kuning ini telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi peradangan. Senyawa aktifnya, kurkumin, diyakini memiliki dua manfaat utama bagi kesehatan payudara: menghambat penyebaran sel kanker dan mengurangi efek samping kemoterapi terhadap organ tubuh lain.
Meskipun hasil penelitian ini masih sebatas uji laboratorium dan membutuhkan studi lanjutan pada manusia, menambahkan kunyit dalam kari, sup, telur orak-arik, atau susu hangat tetap menjadi pilihan sehat dan alami.
4. Buah dan Sayuran Merah-Orange
Warna cerah pada tomat, wortel, dan ubi jalar berasal dari karotenoid, pigmen alami yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Selain baik untuk kesehatan mata dan kulit, sejumlah penelitian menunjukkan adanya keterkaitan antara kadar karotenoid tinggi dan penurunan risiko beberapa jenis kanker payudara.
Konsumsi rutin buah dan sayuran berwarna merah-oranye dapat menjadi langkah sederhana untuk memperkuat pertahanan tubuh terhadap sel abnormal.
5. Ikan Berlemak
Jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden, teri, dan makerel merupakan sumber terbaik vitamin D dan asam lemak omega-3. Beberapa penelitian laboratorium menunjukkan bahwa omega-3 dapat menghambat pertumbuhan pembuluh darah di dalam tumor, sehingga memperlambat perkembangan kanker. Selain kaya nutrisi, jenis ikan tersebut juga relatif rendah kandungan merkuri, menjadikannya pilihan aman untuk dikonsumsi secara rutin.
