22 hours ago
3
KLIKPOSITIF – Rambut yang sehat bukan hanya soal tampilan luar, tapi juga cerminan dari apa yang terjadi di dalam tubuh kita. Setiap helai rambut yang kuat dan berkilau adalah hasil dari nutrisi yang cukup, perawatan yang tepat, dan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten.
Banyak orang mengandalkan berbagai produk perawatan rambut, tapi sebenarnya kunci utama rambut sehat dimulai dari gaya hidup yang seimbang, terutama dari asupan makanan bergizi dan kebiasaan merawat rambut dengan benar.
1. Nutrisi yang Bikin Rambut Kuat dari Akar
Sama seperti kulit, rambut juga membutuhkan nutrisi agar tumbuh dengan sehat. Salah satu kelompok vitamin yang paling berperan besar adalah vitamin B kompleks — terutama B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B7 (biotin).
Vitamin B1 (tiamin) membantu sel-sel rambut mengubah makanan menjadi energi. Kamu bisa menemukannya dalam sereal yang difortifikasi, nasi, ikan trout, kacang hitam, tuna, dan labu acorn.
Vitamin B2 (riboflavin) berperan menjaga kilau rambut agar tidak tampak kusam. Sumbernya meliputi oat, yogurt, susu, daging sapi, kerang, almond, dan keju. Vitamin B7 (biotin) sering disebut “vitamin kecantikan rambut” karena membantu memperkuat helai rambut dan mencegah kerontokan. Biotin banyak terdapat pada telur, ikan, daging babi, biji bunga matahari, ubi jalar, dan almond.
Kabar baiknya, sebagian besar orang bisa mendapatkan vitamin-vitamin ini dari pola makan harian. Namun, jika kamu merasa asupan masih kurang, suplemen multivitamin atau vitamin B kompleks bisa menjadi tambahan yang aman. Karena bersifat larut dalam air, kelebihan vitamin B akan otomatis dikeluarkan tubuh melalui urin — jadi kecil risiko “kelebihan dosis.”
2. Merawat Rambut dengan Cara yang Tepat
Selain dari dalam, rambut juga perlu dirawat dari luar. Salah satu langkah terpenting adalah menjaga kebersihannya. Tak perlu mencuci rambut setiap hari — dua hingga tiga kali seminggu biasanya sudah cukup untuk kebanyakan orang.
Namun, jadwal ini bisa berbeda tergantung jenis dan tekstur rambutmu. Rambut berminyak mungkin perlu dicuci lebih sering, sementara rambut kering atau keriting sebaiknya tidak terlalu sering terkena sampo agar minyak alami rambut tetap terjaga.
Pilih sampo dan kondisioner yang sesuai dengan kebutuhan rambutmu, dan hindari penggunaan alat styling panas secara berlebihan. Memberi rambut waktu “bernapas” tanpa perlakuan berat akan membuatnya lebih sehat dan kuat dalam jangka panjang.
3. Kesehatan Rambut Dimulai dari Gaya Hidup
Tak bisa dipungkiri, pola hidup juga memengaruhi kondisi rambut. Tidur cukup, minum air yang cukup, dan mengelola stres adalah bagian penting dari rutinitas perawatan rambut. Stres berlebih, misalnya, dapat memicu kerontokan, sementara dehidrasi bisa membuat rambut kering dan rapuh.
