1 month ago
17
KLIKPOSITIF – Menjaga suasana hati agar tetap baik setiap harinya menjadi tantangan tersendiri. Bertambahnya usia dan semakin banyaknya aktvitas membuat kita harus pintar-pintar menjaga “mood” tetap baik setiap harinya.
Lalu bagaimana melakukan hal itu? Dilansir dari laman WebMD, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan dalam mewujudkan hal tersebut.
1. Kelola Menu Anda
Jika Anda sudah lama mengonsumsi makanan yang sama, perhatikan lagi apa yang ada di piring Anda. Jenis makanan yang tepat dapat meningkatkan energi dan membuat Anda merasa lebih baik.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi melambat. Akibatnya, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan. Namun, Anda dapat membantu diri sendiri agar tetap bugar dan berenergi.
Kadar gula berperan besar. Beberapa ahli mengatakan makanan “glikemik rendah”, seperti kacang-kacangan, sayuran nontepung, kacang-kacangan, dan produk gandum utuh, dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap seimbang.
Makanan “glikemik tinggi”, seperti nasi putih, roti putih, dan minuman manis, dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah Anda. Anda mungkin merasakan lonjakan energi sesaat, tetapi saat energi menurun, Anda mungkin merasa lebih terkuras daripada sebelumnya.
2. Kuantitas Juga Penting
Terlalu sedikit kalori dapat membuat tubuh Anda kekurangan energi. Terlalu banyak dapat membuat Anda bertambah berat badan, yang dapat membuat Anda merasa lesu.
Seberapa banyak Anda harus makan setiap hari bergantung pada beberapa hal, terutama seberapa aktif Anda. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan.
3. Mulailah Bergerak
Anda mungkin menyadari bahwa Anda kurang berolahraga dibandingkan saat Anda masih muda. Mungkin latihan untuk lari 5K telah digantikan dengan jalan-jalan setelah makan malam.
Semakin aktif Anda, semakin energik Anda. Olahraga dan aktivitas fisik juga merupakan cara yang bagus untuk membantu suasana hati Anda.
Jika Anda memiliki masalah yang menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang dulu Anda nikmati, jangan ragu untuk berkreasi. Jika radang sendi di lutut Anda menghalangi Anda untuk berlari atau bermain basket, berenang atau bersepeda mungkin cocok untuk Anda.
Anda tidak boleh berhenti bergerak seiring bertambahnya usia. Bergeraklah dengan cara yang berbeda. Carilah program kebugaran di pusat lansia setempat atau temukan pasangan sehingga Anda dapat saling memotivasi.
4. Istirahatlah Secukupnya
Bagi sebagian dari kita, ini adalah salah satu lelucon kecil dalam hidup: Saat Anda pensiun dan tidak perlu bangun untuk bekerja, Anda sepertinya tidak bisa tidur lebih lama lagi.
Namun, tidur yang cukup itu penting. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 7 jam setiap malam. Jika Anda tidak tidur cukup, apa pun alasannya, carilah cara untuk menyesuaikan rutinitas malam Anda.
