3 days ago
2
KLIKPOSITIF – Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang baik dan penting untuk tubuh. Sumber vitamin ini bisa dari berbagai makanan dan minuman yang ada di sekitar kita.
Dilansir dari laman Web MD, berikut beberapa rekomendasi Vitamin D yang bisa Anda konsumsi.
Baca Juga
1. Ikan Salmon
Porsi salmon 3 ons dapat memberi Anda 10 hingga 18 mcg vitamin D, tergantung jenisnya. Ikan coho liar berada di kisaran rendah dengan 10 mcg, dan salmon sockeye kalengan berada di kisaran atas dengan 18 mcg.
Ikan berlemak lainnya seperti makarel, herring, dan sarden juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.
2. Jamur Portabella
Anda bisa mendapatkan 8 mcg vitamin D saat memakan 3 ons jamur portabella. Namun, Anda mungkin membawanya keluar untuk melihat matahari selama beberapa detik.
Itu karena sinar UV dari matahari meningkatkan kadar vitamin D dalam banyak jamur, dan khususnya pada portabella.
Untuk alternatif hidangan daging, olesi jamur portabella dengan minyak zaitun dan panggang di atas panggangan.
3. Yogurt
Pembuat yogurt sering menambahkan vitamin D ke dalam produk mereka. Anda biasanya bisa mendapatkan 3 mcg dalam sajian 8 ons. Pilih yogurt tawar rendah lemak untuk mengurangi gula, lemak, dan kalori. Untuk camilan sehat, tutupi buah beri segar dengan yogurt tawar rendah lemak dan kacang tumbuk.
4. Tuna
Tuna kalengan yang sederhana mengandung vitamin D yang cukup banyak, dibandingkan dengan makanan lain. Anda mendapatkan 6 mcg dalam porsi 3 ons.
Saat membuat roti lapis, alih-alih mayones, cobalah campuran moster Dijon, minyak zaitun, dan jus lemon agar lebih sehat.
5. Susu
Baik susu Anda murni, cokelat, atau rendah lemak, produsennya mungkin telah memperkayanya dengan sekitar 3 mcg vitamin D per cangkir. Jadi, jika Anda punya pilihan, jenis mana yang sebaiknya Anda pilih? Ya, rendah lemak adalah pilihan yang tepat. Cobalah di pagi hari dengan sereal gandum utuh rendah gula, yang juga sering diperkaya dengan vitamin D.
