KabarMakassar.com — Rambutan mempunyai beragam khasiat untuk kesehatan. Buah dengan cita rasa manis tersebut baik dikonsumsi untuk membantu tubuh menjadi lebih sehat.
Rambutan, yang memiliki nama ilmiah Nephelium lappaceum, tumbuh dengan baik di wilayah beriklim tropis seperti Indonesia, Malaysia, dan Thailand. Sesuai dengan namanya, kulit buah rambutan dipenuhi oleh banyak rambut halus.
Bagian daging rambutan berwarna putih, dengan biji di tengahnya, serta bentuknya menyerupai bola kecil. Saat dikupas, tampilan buah ini serupa dengan leci atau kelengkeng.
Dengan rasanya yang manis, rambutan amat cocok dikonsumsi oleh semua kalangan, termasuk anak-anak maupun ibu hamil.
Sama halnya seperti buah-buahan lainnya, rambutan mengandung berbagai jenis nutrisi yang penting serta sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menunjang fungsi organ dan menjaga kesehatan secara menyeluruh. Dalam setiap 100 gram buah rambutan, terkandung sekitar 70 kalori, yang berasal dari beragam komponen gizi, misalnya 0,9 gram protein untuk membangun sel-sel tubuh, serta 18 gram karbohidrat yang berfungsi sebagai sumber energi utama.
Diketahui, rambutan juga menyediakan sekitar 0,8 hingga 1 gram serat yang bermanfaat untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan, serta 15 miligram kalsium dan 15 miligram fosfor yang membantu memperkuat struktur tulang dan gigi. Buah tersebut juga mengandung 0,5 miligram zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah, 15 miligram natrium yang berperan dalam keseimbangan cairan tubuh, serta 110 miligram kalium yang mendukung fungsi otot dan jantung.
Selain itu, rambutan mengandung sekitar 60 miligram vitamin C per 100 gram, yang berperan sebagai antioksidan sekaligus untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Di samping nutrisi-nutrisi utama yang ada, rambutan juga mempunyai kandungan lain seperti magnesium, folat, zinc, dan kolin, juga aneka vitamin tambahan, seperti vitamin A dan vitamin B kompleks yang memiliki peran penting dalam metabolisme dan kesehatan mata.
Lebih dari itu, buah rambutan juga kaya akan senyawa antioksidan alami, seperti anthocyanin, senyawa fenolik, juga flavonoid, yang semuanya berfungsi dalam menangkal radikal bebas serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Berikut berbagai manfaat dari buah rambutan, dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
1. Perkuat daya tahan tubuh
Buah rambutan dikenal sebagai salah satu sumber alami vitamin C yang cukup baik dan bisa dikonsumsi secara rutin untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Selain mengandung vitamin C, buah tersebut juga memiliki vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan sistem imun. Tak hanya itu, rambutan pun mengandung berbagai jenis antioksidan yang berfungsi dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Gabungan dari vitamin dan antioksidan tersebut memberikan manfaat besar untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Dengan sistem imun yang lebih kuat, maka tubuh akan memiliki kemampuan yang lebih baik untuk melawan serangan virus, bakteri, dan kuman penyebab berbagai penyakit. Kondisi ini tentu sangat bermanfaat karena dapat membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan menjadikan anda tidak mudah terserang penyakit dalam aktivitas sehari-hari.
2. Mampu jaga kesehatan tulang
Seiring bertambahnya usia, kondisi tubuh manusia akan mengalami berbagai perubahan, salah satunya yaitu penurunan kekuatan serta kepadatan tulang yang terjadi secara alami. Apabila tidak dijaga dengan baik, hal ini bisa meningkatkan risiko terjadinya masalah tulang, seperti osteoporosis atau pengeroposan tulang. Tetapi, penurunan kualitas tulang tersebut sebenarnya bisa dicegah atau diperlambat jika kamu rutin mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium dan kalium dalam jumlah cukup.
Sejumlah contoh makanan yang kaya akan kalsium dan kalium adalah buah rambutan, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, ikan yang kaya omega-3, berbagai jenis kacang-kacangan, serta produk olahan susu seperti susu segar, keju, dan yoghurt. Konsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin dapat membantu memperkuat tulang dan menjaga keseimbangannya.
Tak hanya dari asupan makanan, menjaga kesehatan tulang juga memerlukan gaya hidup sehat. Anda sangat disarankan untuk tetap aktif bergerak dengan melakukan olahraga secara teratur, misalnya berjalan kaki, bersepeda, atau latihan beban ringan. Selain itu, kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol sebaiknya dihindari, karena dapat mempercepat penurunan kualitas tulang.
Ketika asupan nutrisi dari makanan dirasa belum mencukupi, anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen tambahan sesuai dengan anjuran tenaga medis agar kesehatan tulang tetap optimal sepanjang usia.
3. Turunkan risiko munculnya kanker
Buah rambutan diketahui mengandung berbagai jenis antioksidan yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Antioksidan ini bekerja dengan cara melawan dampak negatif dari radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit. Dengan kemampuan itu maka konsumsi rambutan secara rutin dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan jangka panjang yang berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan serius.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah rambutan juga dipercaya memiliki peran dalam menurunkan risiko terjadinya penyakit kanker. Hal tersebut karena antioksidan mampu membantu mencegah mutasi sel yang bisa berkembang menjadi sel kanker. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa rambutan, termasuk ekstraknya, memiliki sifat antikanker yang menjanjikan.
Penelitian tersebut menemukan bahwa senyawa dalam rambutan dapat memberikan efek perlindungan terhadap beberapa jenis kanker tertentu. Di antaranya yaitu kanker kulit yang bisa disebabkan oleh paparan sinar UV berlebih, serta kanker usus besar yang sering dikaitkan dengan pola makan tidak sehat dan gaya hidup kurang aktif. Oleh karena itu, mengonsumsi rambutan sebagai bagian dari pola makan sehat bisa menjadi salah satu langkah alami untuk menjaga tubuh tetap terlindungi dari risiko kanker.
4. Lancarkan sistem cerna
Rambutan termasuk dalam golongan buah-buahan yang mempunyai kandungan serat cukup tinggi, sehingga sangat baik untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan. Serat yang terkandung di dalam buah ini memiliki fungsi utama dalam membantu memperlancar proses pencernaan makanan di dalam usus. Selain itu, serat turut berperan penting dalam mempermudah pergerakan usus, sehingga proses pengeluaran tinja saat buang air besar menjadi lebih lancar dan teratur.
Apabila tubuh mendapatkan asupan serat dalam jumlah yang memadai, khususnya dari buah rambutan maupun dari sumber makanan lain seperti buah segar dan sayuran hijau, maka risiko terjadinya gangguan pencernaan seperti sembelit atau konstipasi bisa dikurangi secara signifikan. Masalah sembelit yang sering dialami akibat pola makan rendah serat dapat dicegah hanya dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan berserat setiap hari. Oleh karena itu, menjadikan rambutan sebagai bagian dari menu harian dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan saluran cerna.
