KabarMakassar.com — Labu adalah salah satu jenis buah yang menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia.
Khasiatnya tidak perlu diragukan lagi karena labu mengandung berbagai nutrisi penting yang berperan dalam menjaga serta meningkatkan fungsi tubuh.
Buah ini dikenal mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih tahan terhadap sejumlah serangan penyakit.
Selain itu, konsumsi labu juga diyakini bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung, karena kandungan zat gizinya yang mendukung fungsi organ itu.
Di Indonesia, terdapat beragam jenis labu yang umum dikonsumsi masyarakat, dan masing-masing mempunyai ciri khas serta kegunaan yang berbeda.
Salah satu yang cukup populer adalah labu siam, yang acap kali digunakan sebagai bahan campuran dalam aneka masakan, seperti sayur atau lalapan.
Jenis lainnya ialah labu kuning, yang cenderung lebih fleksibel karena bisa diolah menjadi berbagai jenis hidangan, baik makanan utama maupun camilan.
Dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dalam 100 gram labu, terdapat beragam kandungan gizi yang penting bagi tubuh.
Jumlah kalorinya relatif rendah, tetapi kaya akan nutrisi lain. Kandungan tersebut diantaranya adalah, sekitar 6 gram karbohidrat, 1 gram protein, dan 0,5 gram serat.
Dalam labu juga terdapat mineral penting seperti kalium sebanyak 1.230 mg, magnesium 12 mg, kalsium 21 mg, dan zinc sebanyak 0,32 mg.
Tidak hanya itu, terdapat juga zat besi sebesar 7 mg, vitamin C sebanyak 2 mg, serta folat sebanyak 16 mikrogram.
Selain zat-zat gizi utama tersebut, labu turut diperkaya dengan berbagai senyawa antioksidan.
Antioksidan yang terkandung di dalam labu mencakup lutein, zeaxanthin, beta karoten, polifenol, serta flavonoid.
Senyawa-senyawa tersebut memiliki peran penting dalam menangkal radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel tubuh serta memicu berbagai penyakit kronis apabila tidak dikendalikan.
Ini sejumlah manfaat labu yang baik untuk kesehatan tubuh dan kulit, diantaranya adalah:
1. Lancarkan pencernaan
Labu merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan serat juga air. Kombinasi antara serat dan air dalam jumlah tinggi tersebut memberikan manfaat besar bagi sistem pencernaan tubuh.
Serat berperan penting dalam membantu pergerakan usus menjadi lebih lancar, sehingga proses pencernaan makanan bisa berlangsung secara optimal.
Di sisi lain, kandungan air yang melimpah membantu menjaga kelembapan saluran pencernaan juga mendorong sisa makanan agar lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Tak hanya mendukung kelancaran pencernaan, konsumsi labu secara rutin juga mampu membantu mencegah masalah sembelit.
Serat yang ada dalam labu berfungsi sebagai pelunak feses alami, yang membuat buang air besar menjadi lebih teratur serta tidak menyakitkan.
Selain itu, labu juga termasuk dalam kelompok sayur dan buah yang baik dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat untuk mengatasi gangguan pencernaan tanpa perlu menggunakan obat seperti pencahar.
Kandungan air yang tinggi dalam labu juga berperan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan demikian, mengonsumsi labu secara teratur mampu membantu mencegah tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi.
Terkhususnya ketika cuaca panas atau saat tubuh kehilangan banyak cairan akibat aktivitas fisik. Oleh sebab itu, labu bisa menjadi pilihan makanan yang tidak hanya menyehatkan, namun juga mendukung hidrasi alami tubuh.
2. Turunkan berat badan
Labu termasuk salah satu jenis makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi, terkhususnya bagi yang tengah menjalani program diet sehat.
Buah ini juga cocok bagi siapa saja yang ingin menjaga agar berat badannya tetap stabil serta berada dalam kisaran ideal.
Salah satu alasan mengapa labu menjadi pilihan yang tepat karena kandungan lemak dan kalorinya yang amat rendah, sehingga tidak memberikan kontribusi berlebihan terhadap total asupan energi harian.
Walau rendah kalori, labu tetap menawarkan manfaat gizi yang tinggi. Buah ini kaya akan serat, yang amat penting untuk mendukung sistem pencernaan serta memberikan efek kenyang lebih lama.
Selain itu, labu juga mengandung berbagai jenis antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel karena radikal bebas.
Labu juga mengandung aneka vitamin dan mineral penting, misalnya vitamin C, kalium, magnesium, dan zat besi, yang berperan dalam menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan.
Kehadiran serat dalam jumlah cukup tinggi, ditambah dengan kandungan karbohidrat kompleks di dalam labu, membuat makanan tersebut efektif dalam menunda rasa lapar.
Hal ini menandakan, setelah mengonsumsi labu, maka anda cenderung merasa kenyang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi makanan rendah serat.
Rasa kenyang yang bertahan lama tersebut amat membantu dalam mengontrol nafsu makan, sehingga anda tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan atau pun ngemil sembarangan.
Dengan kontrol nafsu makan yang lebih baik, maka anda akan lebih mudah mengatur porsi makan sehari-hari.
Selain itu, pengelolaan asupan kalori juga menjadi lebih terarah, yang pada akhirnya berkontribusi besar untuk menjaga berat badan tetap seimbang juga mendukung keberhasilan diet jangka panjang.
3. Jaga kesehatan mata
Labu dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin A serta beta karoten, dua nutrisi penting yang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Di antara berbagai sumber makanan yang mengandung vitamin A, labu menempati posisi yang cukup tinggi karena memiliki kandungan nutrisi yang melimpah.
Beta karoten yang ada dalam labu akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, yang amat dibutuhkan untuk menjaga berbagai fungsi vital, terutama pada organ penglihatan.
Dengan asupan vitamin A serta beta karoten yang cukup dari konsumsi labu, kesehatan mata bisa lebih terjaga secara alami.
Nutrisi ini kemudian membantu menjaga kejernihan penglihatan serta mendukung fungsi retina, yang berperan penting dalam proses melihat, terutama ketika pencahayaan rendah.
Tidak hanya membantu mempertahankan fungsi penglihatan normal, kandungan gizi yang ada dalam labu juga berkontribusi dalam melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh faktor usia dan paparan radikal bebas.
Konsumsi labu secara rutin juga bermanfaat dalam upaya pencegahan terhadap berbagai gangguan mata yang umum terjadi, terkhususnya pada usia lanjut.
Sejumlah penyakit mata yang bisa dicegah dengan dukungan nutrisi dari labu antara lain ialah katarak, yaitu kekeruhan pada lensa mata yang mampu menyebabkan gangguan penglihatan, serta degenerasi makula, yaitu kerusakan pada bagian tengah retina yang dapat mengganggu penglihatan sentral.
Oleh sebab itu, menjadikan labu sebagai bagian dari pola makan sehari-hari dapat menjadi langkah sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
4. Buat kulit lebih awet muda dan sehat
Labu mengandung berbagai nutrisi penting yang amat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.
Di dalam buah ini terkandung beta karoten, vitamin B, vitamin C, protein, serta berbagai jenis antioksidan yang bekerja sama untuk melindungi kulit dari berbagai kerusakan.
Salah satu manfaat utamanya yakni membantu mencegah dan memperbaiki dampak negatif yang ditimbulkan oleh paparan sinar matahari, khususnya sinar ultraviolet (UV).
Paparan sinar UV yang berlebihan mampu menyebabkan kulit menjadi kusam, mengalami iritasi, atau bahkan merusak sel-sel kulit secara perlahan.
Nutrisi dalam labu berfungsi sebagai pelindung alami yang mampu membantu memperbaiki sel kulit yang rusak sekaligus mencegah kerusakan lebih lanjut.
Tidak hanya melindungi, kandungan vitamin serta antioksidan di dalam labu juga mempunyai efek menenangkan pada kulit yang mengalami peradangan.
Ini amat bermanfaat bagi anda yang mempunyai kulit sensitif atau mudah iritasi. Vitamin C dan beta karoten, dikenal mampu mengurangi tanda-tanda peradangan seperti kemerahan serta bengkak.
Selain itu, kandungan-kandungan tersebut juga berperan penting dalam memperlambat proses penuaan dini dengan menjaga elastisitas juga kelembapan kulit, sehingga kulit bisa tetap tampak segar juga sehat.
Menariknya, labu tidak hanya bisa dimanfaatkan dengan cara dikonsumsi secara langsung melalui makanan atau pun minuman.
Buah ini juga dapat diolah menjadi produk perawatan luar seperti masker alami. Masker dari labu bisa digunakan untuk merawat kulit wajah maupun tubuh, serta memberikan manfaat menyeluruh jika digunakan secara rutin.
Kandungan nutrisinya mampu menyerap langsung ke permukaan kulit, membantu menutrisi dari luar, juga memberikan efek menyejukkan serta melembapkan kulit secara alami.
