1 day ago
1
Foto ilustrasi. - Ist/Freepik
BANDUNG–Musim hujan rawan penyakit karena kondisi lingkungan yang mendukung perkembangan dan penyebaran bakteri dan virus. karena itu penting untuk menjaga sistem imun agar tetap sehat dan mampu melawan penyakit.
Musim hujan masih akan berlangsung hingga awal 2025 mendatang. Sementara November-Desember 2024 ini merupakan puncaknya musim penghujan. IDI Kabupaten Bandung Barat (https://idibandungbarat.org) menjaga sistem imun tubuh agar tetap prima
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan dan menjaga sistem imun:
- Konsumsi Makanan Seimbang
mengkonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, brokoli dan vitamin A (wortel, bayam), dan antioksidan lainnya. Selain itu protein juga penting seperti ikan, telur, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Kemudian mengkonsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Yogurt atau makanan fermentasi seperti kimchi dan tempe membantu kesehatan usus, yang berperan penting dalam imunitas.
- Rutin Berolahraga
Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, jogging, yoga, atau bersepeda selama 30 menit, 5 kali seminggu. Hindari olahraga berlebihan yang justru dapat menekan sistem imun.
Cukup Istirahat
Tidur yang cukup dan berkualitas antara 7-9 jam per malam untuk orang dewasa membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun.
- Kelola Stres
Stres kronis dapat menurunkan kemampuan sistem imun. Lakukan relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang Anda sukai untuk mengurangi stres.
- Hindari Kebiasaan Buruk
Menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, mengkonsumsi minuman beralkohol.
- Penuhi Cairan Tubuh
Minum air putih yang cukup membantu menjaga hidrasi tubuh, yang penting untuk mendukung fungsi sistem imun.
- Cukupi Asupan Vitamin dan Mineral
Jika sulit mencukupi dari makanan, konsultasikan dengan dokter untuk suplemen seperti vitamin C, D, atau zinc.
- Jaga Kebersihan
Cuci tangan dengan sabun secara teratur, terutama sebelum makan atau setelah bepergian.
- Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kekebalan tubuh. Luangkan waktu 10-15 menit di bawah sinar matahari pagi.
- Hindari Infeksi
Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit.
- Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan atau kekurangan berat badan dapat mempengaruhi fungsi sistem imun.
Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Kabupaten Bandung Barat (https://idibandungbarat.org) terus menginovasikan berbagai program dan edukasi kesehatan yang berfokus pada pencegahan penyakit serta peningkatan kualitas hidup.
Untuk Informasi terkini mengenai kegiatan, edukasi kesehatan, dan layanan yang tersedia dapat diakses melalui website resmi (https://idibandungbarat.org silakan kunjungi laman resmi (https://idibandungbarat.org. Melalui platform ini, masyarakat juga dapat menemukan berbagai artikel dan saran terkait dengan kesehatan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan diri dan keluarga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
