Ilustrasi kecanduan game (Dok: Int)
KabarMakassar.com — Kecanduan game online adalah kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia, baik itu anak-anak, remaja, maupun orang dewasa. Walau pada dasarnya bermain game dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan dan efektif untuk meredakan stres atau kejenuhan, apabila dilakukan secara berlebihan dan tidak terkontrol, kebiasaan tersebut justru dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan fisik maupun mental seseorang.
Banyak individu yang menjadikan game online sebagai salah satu bentuk hiburan atau kegiatan untuk mengisi waktu luang mereka. Selama aktivitas bermain game tersebut masih berada dalam batas yang wajar serta tidak mengganggu rutinitas harian contohnya pekerjaan, studi, maupun waktu istirahat, maka hal tersebut tidak dianggap sebagai suatu permasalahan.
Tetapi, yang perlu menjadi perhatian adalah ketika seseorang mulai menunjukkan tanda-tanda adiksi terhadap game online, ketika mereka terus-menerus terdorong untuk bermain selama berjam-jam tanpa memperhatikan kewajiban serta tanggung jawab lain yang seharusnya dilakukan.
Dalam beberapa kasus, kecanduan game online bahkan bisa berkembang menjadi gangguan mental yang lebih serius, di mana penderitanya mengalami gejala seperti gangguan kecemasan, perubahan suasana hati yang ekstrem, hingga munculnya tanda-tanda depresi karena ketergantungan terhadap permainan digital yang terus dimainkan.
Apabila anda atau seseorang yang dikenal telah mengalami kecanduan game online, berikut beberapa langkah atau tips dari Alodokter yang bisa diterapkan untuk membantu mengatasi permasalahan tersebut:
1. Mencari hobi baru
Untuk mengurangi kecanduan atau keinginan yang berlebihan terhadap game yang sering dimainkan, maka anda dapat mencoba menggantinya dengan kegiatan atau hobi baru yang menarik, seperti mempelajari alat musik, berlatih melukis, serta melakukan berbagai jenis olahraga, atau bahkan membaca buku. Aktivitas-aktivitas itu tidak hanya bermanfaat untuk mengalihkan fokus anda dari layar ponsel atau komputer, namun juga memberikan peluang bagi anda untuk menemukan minat baru yang lebih produktif.
Selain itu, berpartisipasi dalam aktivitas fisik atau rutin berolahraga juga mampu memberikan manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik tidak hanya membantu mengurangi ketergantungan terhadap game online, namun juga berperan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan penuh energi. Lebih jauh lagi, olahraga bisa membantu mencegah dan meredakan berbagai masalah kesehatan yang sering muncul akibat kebiasaan bermain game dalam waktu yang lama, seperti nyeri punggung serta gangguan postur tubuh.
2. Membatasi waktu bermain game
Salah satu langkah yang efektif dalam mencegah sekaligus mengatasi kecanduan game online adalah dengan menetapkan batas waktu yang jelas untuk bermain. Apabila anda merasa sering menghabiskan waktu berlebihan dalam sesi permainan, maka akan sangat membantu untuk mulai membuat jadwal yang mengatur waktu bermain game anda. Seperti, anda dapat menentukan bahwa waktu bermain game hanya dibatasi selama satu jam per hari, dan disiplin untuk mengikuti aturan tersebut.
Dengan memiliki jadwal yang teratur, maka akan lebih mudah membagi waktu antara kegiatan bermain game dan tugas-tugas lainnya yang juga penting, seperti pekerjaan, belajar, atau bersosialisasi. Untuk memastikan bahwa anda tidak terjebak dalam permainan yang berlarut-larut, maka anda dapat menggunakan pengingat berupa catatan atau mengatur alarm pada ponsel untuk memberi tanda ketika waktu bermain sudah habis. Hal ini akan membantu anda tetap fokus pada kegiatan lain serta mengurangi kemungkinan ketergantungan terhadap game online.
3. Meletakkan perangkat game diluar kamar tidur
Kamar tidur acap kali dianggap sebagai tempat yang nyaman dan tenang untuk menikmati permainan online. Tetapi, jika seseorang sudah kecanduan, ruang tersebut bisa menjadi tempat yang tidak hanya digunakan untuk beristirahat, tetapi juga untuk menghabiskan berjam-jam bermain game, bahkan hingga larut malam.
Kebiasaan ini tentu bisa mengganggu kualitas tidur anda, yang seharusnya menjadi waktu penting untuk pemulihan tubuh serta pikiran. Apabila kebiasaan bermain game terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama, dampaknya bisa sangat merugikan bagi kesehatan fisik dan mental anda, contohnya kurang tidur yang mengakibatkan kelelahan, gangguan konsentrasi, serta masalah kesehatan lainnya.
Untuk mengatasi kecanduan game online, salah satu solusi yang bisa dicoba adalah dengan meletakkan perangkat yang digunakan untuk bermain game seperti ponsel, komputer, atau konsol game di luar kamar tidur. Dengan cara tersebut maka anda akan mengurangi godaan untuk bermain game dalam waktu yang lama, karena perangkat yang bisa digunakan untuk bermain tidak akan berada dalam jangkauan langsung, memungkinkan untuk lebih mudah mengatur waktu tidur serta kegiatan lainnya.
4. Menjalani psikoterapi
Apabila langkah-langkah yang telah disebutkan sebelumnya tidak efektif dalam mengatasi kecanduan game online yang anda alami, maka amat disarankan untuk segera mencari bantuan dari seorang psikolog atau psikiater. Profesional kesehatan mental tersebut dapat memberikan saran serta terapi yang lebih mendalam untuk mengatasi masalah kecanduan game online yang dihadapi. Dalam proses konsultasi, dokter atau psikolog mungkin akan merekomendasikan untuk menjalani terapi, yang bisa membantu anda memahami dan mengelola kecanduan tersebut dengan lebih baik.
Salah satu jenis terapi yang umum digunakan untuk menangani gangguan kecanduan game online yaitu terapi kognitif perilaku atau yang lebih dikenal dengan istilah Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Terapi ini bertujuan untuk mengubah pola pikir dan perilaku yang tidak sehat juga membantu individu untuk mengatasi kebiasaan buruk yang telah terbentuk, termasuk ketergantungan pada game online.
Kecanduan game online telah menjadi masalah kesehatan mental yang semakin sering ditemui dalam masyarakat saat ini. Apabila kecanduan game anda telah mengganggu kehidupan sehari-hari, seperti mengurangi waktu istirahat, mengganggu fokus pada kegiatan sekolah, atau bahkan mempengaruhi pekerjaan, sangat penting untuk segera mendapatkan penanganan dari psikolog atau psikiater. Sebaiknya tidak menunggu terlalu lama, karena masalah tersebut bisa berkembang menjadi lebih serius jika tidak ditangani dengan tepat.
