KabarMakassar.com — Muay Thai adalah salah satu cabang olahraga bela diri yang berasal dari negara Thailand dan telah dikenal luas oleh masyarakat di seluruh dunia.
Olahraga tersebut acap kali disebut juga dengan istilah lain, yaitu Thai Boxing, yang merujuk pada asal-usul serta gaya bertarung khas dari Thailand.
Dalam beberapa tahun terakhir, Muay Thai semakin populer dan diminati oleh banyak orang, terutama para pecinta olahraga bela diri yang mencari latihan yang menantang dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh.
Gerakan-gerakan dalam Muay Thai kerap disamakan atau dibandingkan dengan olahraga kickboxing oleh sebagian orang, karena sekilas terdapat sejumlah teknik yang tampak serupa di antara keduanya.
Tetapi, jika diperhatikan lebih dalam, terdapat beberapa perbedaan mendasar antara Muay Thai dan kickboxing, baik itu dari segi teknik maupun pendekatan bertarung.
Salah satu perbedaan utama antara kedua olahraga itu terletak pada variasi teknik serangan yang digunakan. Kickboxing biasanya hanya mengandalkan pukulan tangan dan tendangan kaki sebagai bentuk serangan utama.
Namun, dalam Muay Thai, para petarung tidak hanya menggunakan tangan dan kaki, akan tetapi secara aktif juga melibatkan bagian tubuh lainnya, seperti siku dan lutut, yang menjadikan teknik serangannya lebih beragam dan kompleks.
Selain itu, latihan Muay Thai tidak hanya ditujukan untuk keperluan pertarungan semata, akan tetapi, olahraga ini memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dilansir dari Hellosehat yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berbagai gerakan intens yang dilakukan selama sesi latihan terbukti dapat membantu meningkatkan kecepatan reaksi tubuh, melatih kelincahan gerak, memperkuat otot-otot tubuh, serta meningkatkan daya tahan dan kesehatan sistem kardiovaskuler.
Dengan demikian, Muay Thai menjadi pilihan olahraga yang tidak hanya menarik dari sisi bela diri, akan tetapi turut memberi dampak positif bagi kebugaran jasmani.
Berikut disertakan manfaat saat melakukan olahraga muay thai bagi kesehatan tubuh, yaitu:
1. Perkuat otot inti tubuh
Masih banyak orang yang beranggapan jika otot inti tubuh hanya merujuk pada otot-otot yang berada di bagian perut.
Tetapi, persepsi seperti ini sebenarnya kurang tepat dan tidak sepenuhnya benar. Istilah otot inti sebenarnya mencakup lebih dari sekadar otot perut, karena otot inti mencakup seluruh kelompok otot yang ada di sepanjang batang tubuh, termasuk otot punggung bagian bawah, otot panggul, serta otot-otot di sekitar tulang belakang.
Dalam praktiknya, hampir semua gerakan yang dilakukan dalam olahraga seperti Muay Thai atau latihan fisik intens lainnya amat efektif untuk membantu memperkuat otot inti secara keseluruhan.
Tidak hanya gerakan utama seperti pukulan juga tendangan ke arah lawan yang berperan besar, tetapi juga berbagai gerakan pendukung dan gerakan pertahanan yang dilakukan selama latihan turut memberikan kontribusi besar dalam membangun dan menguatkan seluruh struktur otot inti.
Saat melibatkan berbagai bagian tubuh dalam satu rangkaian gerakan, latihan ini secara tidak langsung mengaktifkan serta menstimulasi otot-otot penting di sekitar batang tubuh, yang pada akhirnya mampu meningkatkan stabilitas, kekuatan, juga keseimbangan tubuh.
2. Sehatkan jantung
Muay Thai merupakan salah satu jenis olahraga bela diri yang tidak hanya berguna untuk pertahanan diri, akan tetapi juga bisa dijadikan sebagai alternatif latihan fisik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Latihan tersebut dikenal mampu memberikan rangsangan yang signifikan terhadap sistem kardiovaskular.
Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Performance Analysis in Sport, diketahui bahwa rata-rata detak jantung para petarung Muay Thai mampu mencapai angka sekitar 178,9 denyut per menit (bpm) selama sesi bertarung atau latihan intens berlangsung.
Hal ini menunjukkan jika intensitas dari latihan Muay Thai tergolong tinggi, dan secara tidak langsung olahraga ini turut memadukan unsur-unsur dari latihan aerobik dan anaerobik secara bersamaan dalam satu sesi latihan.
Kombinasi dari kedua jenis latihan itu memberikan tekanan yang besar dan terarah kepada jantung, yang justru mempunyai manfaat positif dalam memperkuat dan menjaga kesehatan organ tersebut dalam jangka panjang.
Apabila latihan Muay Thai dilakukan secara konsisten dan teratur, maka tubuh secara bertahap akan beradaptasi dengan beban latihan yang tinggi tersebut.
Adaptasi ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, akan tetapi juga mampu mengoptimalkan fungsi kerja sistem kardiovaskular, sehingga jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh dan tubuh pun dapat menjadi lebih bugar.
3. Bantu turunkan berat badan
Olahraga Muay Thai terbukti efektif dalam membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Berdasarkan informasi yang diterbitkan oleh Harvard Health Publishing, diketahui jika seseorang yang memiliki berat badan sekitar 70 kilogram dan melakukan latihan bela diri selama kurang lebih 30 menit mampu membakar hingga sekitar 360 kalori.
Jumlah kalori yang terbakar tersebut tergolong tinggi jika dibandingkan dengan beberapa jenis olahraga lainnya, terkhususnya jika latihan dilakukan secara intens dan konsisten.
Latihan Muay Thai melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari lengan, kaki, sampai dengan inti tubuh, sehingga setiap sesi latihan mampu mengaktifkan banyak otot sekaligus.
Gerakan-gerakan khas dalam Muay Thai, misalnya sikap tubuh yang stabil, koordinasi gerak kaki yang cepat, pukulan tangan yang kuat, tendangan tajam, juga serangan menggunakan lutut dan siku, semuanya dirancang untuk melibatkan kerja otot secara maksimal.
Saat berbagai gerakan tersebut dilakukan secara berulang dalam tempo yang cepat dan disertai dengan latihan pendukung seperti pemanasan di awal juga peregangan di akhir sesi, maka tubuh akan mengalami peningkatan denyut jantung secara signifikan, yang pada akhirnya mendorong proses pembakaran kalori serta lemak secara lebih optimal.
Dengan kata lain, kombinasi antara intensitas gerakan, keterlibatan banyak otot, juga durasi latihan yang cukup mampu menjadikan Muay Thai sebagai salah satu pilihan olahraga yang amat efektif bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, juga memperoleh bentuk tubuh yang lebih ideal dan sehat.
4. Tingkatkan fleksibilitas pinggul
Ketika melakukan berbagai gerakan dalam latihan Muay Thai, terutama saat menendang atau menyerang menggunakan lutut, maka bagian pinggul anda secara otomatis akan ikut aktif dan terlatih.
Gerakan-gerakan itu menuntut fleksibilitas dan kekuatan otot pinggul, sehingga seiring waktu latihan, fleksibilitas pada area tersebut akan meningkat secara signifikan.
Memiliki pinggul yang lentur, sehat, juga ramping bukan hanya bermanfaat untuk menunjang performa saat berolahraga, namun juga memberikan dampak positif terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan stabilitas tubuh, memperbaiki postur, juga mengurangi risiko nyeri punggung bawah.
Tidak mengherankan jika Muay Thai menjadi pilihan favorit bagi banyak wanita yang ingin memperoleh tubuh bugar serta sehat, dibandingkan dengan beberapa jenis olahraga lain yang mungkin tidak seintens dan seefektif ini dalam melatih area pinggul dan tubuh bagian bawah.
Selain memberikan efek kebugaran, Muay Thai juga dianggap menyenangkan serta membangkitkan rasa percaya diri. Tetapi, sebelum mulai berlatih, amat penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, terkhususnya yang berfokus pada otot-otot di sekitar area pinggul.
Pemanasan ini bertujuan untuk mempersiapkan otot serta sendi agar lebih siap menerima tekanan dan gerakan dinamis selama latihan berlangsung, sehingga mampu mengurangi risiko cedera.
Di samping itu, melakukan peregangan otot setelah latihan juga penting untuk menjaga kelenturan serta mempercepat pemulihan otot.
Sesekali, anda juga dianjurkan untuk memberikan perawatan tambahan seperti pijatan ringan di area pinggul guna membantu melancarkan peredaran darah juga mengurangi ketegangan otot yang mungkin timbul setelah latihan intens.
