4 days ago
2
KabarMakassar.com — Kolagen merupakan jenis protein yang ditemukan dalam berbagai bagian tubuh, seperti kulit, tulang, tendon, otot, juga ligamen. Walau tubuh memiliki kemampuan untuk memproduksi kolagen secara alami, tetapi proses produksi kolagen ini akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia.
Penurunan jumlah kolagen ini bisa mempengaruhi kekuatan dan elastisitas jaringan tubuh, yang pada akhirnya berkontribusi pada munculnya tanda-tanda penuaan.
Oleh sebab itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kolagen, mengingat bahwa protein ini memiliki peran yang sangat vital bagi berbagai fungsi tubuh.
Kolagen berfungsi dalam menjaga kelembapan dan kesehatan kulit, yang dapat membantu mengurangi kerutan dan tanda-tanda penuaan. Selain itu, kolagen juga berperan dalam meredakan nyeri sendi dengan mendukung jaringan ikat di sekitar sendi, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan.
Protein tersebut juga berkontribusi dalam meningkatkan massa otot, yang penting untuk mempertahankan kekuatan tubuh, terutama seiring bertambahnya usia. Tidak hanya itu, kolagen memiliki peran penting dalam mencegah pengeroposan tulang dengan memperkuat struktur tulang, juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dengan mendukung elastisitas pembuluh darah.
Tetapi, tidak perlu khawatir. Terdapat sejumlah cara yang dapat di lakukan untuk meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh, sehingga kulit tetap terjaga kekencangannya dan tidak cepat mengendur. Dilansir dari Hellosehat yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan berikut cara yang bisa dilakukan.
1. Memakai lidah buaya
Salah satu cara untuk meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh ialah dengan mengoleskan gel lidah buaya pada area kulit yang bermasalah. Hal tersebut disebabkan oleh fakta bahwa lidah buaya memiliki kemampuan untuk merangsang produksi kolagen ketika diterapkan langsung pada kulit.
Dalam penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology mengkaji manfaat penggunaan gel lidah buaya terhadap individu dengan masalah kulit.
Hasilnya menunjukkan bahwa setelah pemakaian gel aloe vera selama delapan minggu, maka para peserta mengalami penurunan signifikan pada kerutan yang ada di kulit mereka. Mereka juga merasakan terdapat peningkatan kelembapan kulit yang membuatnya tampak lebih sehat dan kenyal.
2. Mengonsumsi kaldu tulang
Kaldu tulang merupakan cairan yang diperoleh dengan cara merebus tulang dari sapi, ayam, atau ikan dalam suhu yang rendah selama periode waktu yang cukup lama. Selama proses perebusan tersebut, kolagen yang terkandung dalam tulang akan larut ke dalam air, membentuk gelatin yang kaya akan kolagen.
Gelatin ini mengandung sejumlah besar kolagen yang dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh. Selain kolagen, kaldu tulang juga mengandung beragam mineral penting, seperti kalsium, magnesium, fosfor, serta glukosamin, yang semuanya memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Sejumlah mineral tersebut dapat membantu memperkuat struktur tulang, mendukung pemulihan sendi, serta meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
3. Menggunakan retinol
Retinol adalah bentuk aktif dari vitamin A yang memiliki kemampuan untuk merangsang produksi kolagen yang ada di dalam tubuh. Oleh sebab itu, tidak mengherankan jika retinol sering dimanfaatkan dalam berbagai produk perawatan kulit, mengingat banyaknya manfaat yang ditawarkannya untuk kesehatan kulit.
Selain menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung retinol, anda juga bisa mendapatkan asupan retinol atau vitamin A dari berbagai jenis makanan.Beberapa sumber makanan yang kaya akan retinol diantaranya adalah hati sapi, ubi jalar, bayam, labu, dan wortel.
Mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin dapat membantu tubuh memperoleh vitamin A yang diperlukan untuk meningkatkan produksi kolagen, yang pada gilirannya akan mendukung kesehatan dan kecantikan kulit anda.
4. Konsumsi vitamin C
Cara lain untuk meningkatkan kolagen dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin C. Vitamin C sendiri memiliki peran yang sangat penting dalam membantu proses produksi asam hialuronat, yaitu senyawa yang berfungsi untuk merangsang dan meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.
Walau asam hialuronat dapat diproduksi secara alami oleh tubuh, jumlahnya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Oleh sebab itu, sangat penting untuk memastikan asupan vitamin C yang cukup melalui makanan, agar tubuh dapat memproduksi asam hialuronat dengan optimal.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin C adalah jeruk, paprika merah, kubis, brokoli, stroberi, tomat, dan kale. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, anda dapat mendukung kesehatan kulit dan jaringan tubuh lainnya, serta membantu memperlambat proses penuaan.
