KabarMakassar.com — Jalan santai merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang amat populer dan mudah dilakukan oleh banyak orang. Kegiatan tersebut tidak hanya terjangkau, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang dapat dirasakan oleh siapa saja yang melakukannya secara rutin.
Walau terlihat sederhana, kebiasaan berjalan kaki atau jalan santai ternyata memiliki dampak yang besar bagi kesehatan tubuh. Berdasarkan Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dengan rutin melakukan jalan santai, maka anda bisa merasakan berbagai manfaat, seperti membantu menurunkan berat badan dengan cara yang alami, memperkuat tulang, serta mengurangi tingkat stres yang sering dialami dalam kehidupan sehari-hari.
Selain itu, jalan santai juga memiliki peran dalam meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih kuat serta mampu menghadapi tantangan fisik lainnya. Kegiatan ini juga mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja, menjadikannya pilihan yang sangat praktis bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tanpa harus mengeluarkan biaya tinggi.
Manfaat jalan santai bagi kesehatan
1. Mengurangi stres
Ketika anda melakukan olahraga atau sekadar berjalan santai, tubuh anda secara alami akan memproduksi hormon endorfin. Hormon tersebut berfungsi sebagai penangkal stres, memberikan perasaan nyaman serta bahagia, dan ini membantu mengurangi tingkat stres yang anda rasakan.
Selain itu, jalan santai tidak hanya bermanfaat untuk mengelola stres, tetapi juga dapat memperbaiki suasana hati anda. Aktivitas tersebut dapat mengurangi kecemasan dan bahkan membantu mengatasi gejala depresi, sehingga memberikan efek positif pada kesejahteraan mental. Tidak hanya itu, kebiasaan berjalan santai juga dapat meningkatkan kualitas tidur, menjadikan anda tidur lebih nyenyak serta bangun dengan perasaan segar.
Untuk menambah kenikmatan, anda bisa mengubah jalan santai menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan dengan mendengarkan musik atau lagu favorit sepanjang perjalanan. Adanya suara lagu yang anda sukai akan memberikan hiburan tambahan, membuat anda menjadi lebih relaks, dan menambah semangat selama beraktivitas.
2. Jaga kesehatan jantung
Setiap jenis olahraga, termasuk jalan santai, memberikan manfaat besar untuk menjaga kesehatan jantung anda. Ketika anda aktif bergerak, seperti dengan rutin berjalan santai, maka aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar dan efisien. Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk memastikan organ-organ tubuh mendapatkan pasokan oksigen serta nutrisi yang cukup.
Selain itu, berolahraga secara teratur mempunyai peran yang signifikan dalam menurunkan tekanan darah serta kolesterol dalam tubuh, yang keduanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan menjaga kebiasaan bergerak aktif serta melakukan jalan santai secara rutin, maka anda secara signifikan mampu mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung. Aktivitas fisik tersebut membantu menjaga kondisi jantung tetap sehat dan berfungsi optimal, serta mengurangi potensi masalah jantung di masa depan.
3. Turunkan berat badan
Apabila anda termasuk seseorang yang tidak terbiasa melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, tetapi memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, maka anda bisa mulai dengan aktivitas yang lebih ringan, seperti jalan santai.
Berjalan dengan ritme yang cepat selama sekitar 30 menit bisa membantu membakar sekitar 150 kalori dalam tubuh, yang secara efektif akan mendukung proses pembakaran lemak. Proses pembakaran kalori ini akan mengurangi jumlah jaringan lemak berlebih yang ada di tubuh, sehingga berat badan anda secara bertahap akan berkurang.
Tetapi untuk mencapai hasil yang lebih optimal serta maksimal, sangat disarankan agar mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan bergizi. Dengan cara ini, maka anda tidak hanya akan lebih mudah menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Cegah diabetes
Tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, berjalan santai juga mempunyai manfaat penting dalam menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan santai, tubuh akan menjadi lebih aktif dalam memproses serta mengatur gula darah. Aktivitas ini membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam batas yang sehat dan terkontrol.
Berbagai penelitian juga telah menunjukkan bahwa individu yang secara teratur menjalani aktivitas fisik, termasuk berjalan santai, akan memiliki kemungkinan yang lebih rendah untuk mengalami resistensi insulin, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2. Oleh sebab itu, konsistensi dalam melakukan olahraga ringan seperti berjalan santai bisa menjadi langkah pencegahan yang efektif terhadap diabetes tipe 2.
5. Jaga daya tahan tubuh
Kebiasaan jarang bergerak atau tidak meluangkan waktu untuk berolahraga dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, yang mampu meningkatkan kerentanan terhadap berbagai penyakit. Ketika tubuh tidak cukup aktif, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih lemah, sehingga anda akan lebih mudah jatuh sakit.
Apabila merasa kesulitan untuk menemukan waktu luang dalam berolahraga karena padatnya aktivitas, maka anda bisa mencoba untuk menjadikan jalan santai sebagai bagian dari rutinitas harian anda.
Misalnya, anda dapat meluangkan waktu di pagi hari sebelum memulai kegiatan atau di sore hari setelah anda bekerja. Cobalah untuk berjalan santai setidaknya selama 30 menit setiap harinya, karena aktivitas sederhana ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
