Ilustrasi olahraga dari rumah (Dok: Int)
KabarMakassar.com — Mengonsumsi daging mampu memberikan asupan berbagai jenis lemak bagi tubuh, termasuk lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, hingga lemak tak jenuh ganda, yang masing-masing memiliki dampak berbeda terhadap kesehatan.
Saat Idul Adha berbagai hidangan dengan sajian daging kurban disuguhkan, mulai dari opor, dendeng, soto, hingga coto. Daging merah seperti daging sapi dan kambing ternyata mengandung kadar lemak jenuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan daging unggas, yang cenderung memiliki kadar lemak jenuh lebih rendah.
Menurut Alodokter, dalam 100 gram daging sapi terdapat sekitar 19,54 gram total lemak, di mana sekitar 7,731 gram di antaranya merupakan lemak jenuh yang dapat berdampak buruk apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Ketika seseorang mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah yang terlalu banyak dan tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat, maka risiko mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, serta masalah kardiovaskular lainnya akan meningkat secara signifikan.
Oleh sebab itu, untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak yang menumpuk akibat konsumsi makanan berlemak, sangat dianjurkan untuk rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga, karena hal ini terbukti mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran, karena kegiatan fisik ini dapat dilakukan di rumah oleh siapa saja, baik saat mempunyai waktu luang maupun saat tidak memungkinkan untuk bepergian ke tempat olahraga.
Sebelum memulai sesi olahraga utama di rumah, amat penting untuk melakukan sesi pemanasan terlebih dahulu guna mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental, sehingga tubuh tidak terkejut saat melakukan gerakan inti yang lebih intens.
Pemanasan yang dilakukan selama kurang lebih 10 menit mampu membantu meminimalkan risiko cedera otot dan sendi, memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, serta meningkatkan pernapasan dan detak jantung agar lebih stabil selama berolahraga.
Berikut ini merupakan sejumlah gerakan olahraga di rumah yang ampuh untuk membakar lemak di dalam tubuh, yaitu:
1. Classic squat
Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah setelah melakukan gerakan rocket jumps adalah classic squat. Latihan ini cukup sederhana dan efektif untuk melatih otot kaki, pinggul, dan perut.
Untuk melakukannya, anda dapat berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Tarik perut ke dalam untuk mengencangkannya, busungkan dada, lalu rentangkan kedua lengan ke depan sejajar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Kemudian, turunkan pinggul perlahan seolah-olah anda hendak duduk, hingga paha sejajar dengan lutut. Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan menekan tumit. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 15 kali untuk hasil yang maksimal.
2. Rocket jumps
Mulailah dengan berdiri tegak serta posisikan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di atas paha sambil menekuk lutut sedikit, lalu lakukan lompatan sambil mengangkat tangan lurus ke atas kepala. Pastikan tubuh tetap tegak saat melompat dan lutut tidak ditekuk saat berada di udara.
Setelah itu, kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan rocket jumps ini sebanyak 20 kali untuk menyelesaikan satu set. Di antara setiap set, anda bisa melakukan peregangan ringan dengan berjalan di tempat selama kurang lebih 40 detik untuk menjaga ritme dan mencegah ketegangan otot.
3. High knees
Salah satu gerakan olahraga yang dapat dilakukan di rumah adalah latihan dengan posisi berdiri. Mulailah dengan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan berada di sisi tubuh dalam posisi rileks.
Selanjutnya, angkat kaki kanan hingga lutut mencapai tinggi panggul, sambil secara bersamaan mengayunkan tangan kiri ke depan dalam posisi mengepal, seolah sedang berlari di tempat. Setelah itu, turunkan kaki kanan dan tangan kiri dengan cepat.
Lakukan gerakan yang sama secara bergantian dengan kaki kiri dan tangan kanan. Ulangi rangkaian tersebut secara terus-menerus selama 15 detik untuk melatih kelincahan dan koordinasi tubuh.
4. Chair dips
Latihan ini dapat dilakukan di rumah dengan bantuan kursi yang kokoh dan stabil. Mulailah dengan duduk di bagian tepi depan kursi, lalu letakkan kedua tangan di sisi kursi, tepat di samping pinggul, sebagai tumpuan.
Kemudian, geser bokong ke depan hingga tidak lagi berada di atas kursi. Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali tubuh ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali untuk melatih otot lengan dan bahu.
