Ilustrasi buah leci (Dok: Int)
KabarMakassar.com — Di balik rasa manis dan segarnya, buah leci ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan yang tak boleh diabaikan. Manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi penting yang dimiliki buah tersebut.
Leci, atau dengan nama ilmiah Litchi chinensis, merupakan buah tropis yang mudah ditemui di Indonesia. Buah ini populer karena cita rasanya yang begitu manis dan menyegarkan.
Selain lezat, leci juga kerap diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, contohnya jus, puding, hingga es krim. Ini membuatnya digemari oleh banyak kalangan.
Dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, buah leci mengandung berbagai zat gizi penting, antara lain vitamin C, serat, kalium, magnesium, dan flavonoid. Flavonoid sendiri dikenal sebagai senyawa yang mempunyai efek antioksidan.
Manfaat buah leci bagi kesehatan diantaranya adalah:
1. Pelihara kesehatan jantung
Salah satu manfaat buah leci yang penting yakni kemampuannya dalam mendukung kesehatan jantung. Buah tersebut mengandung kalium, mineral yang berperan penting dalam menjaga kerja jantung tetap stabil.
Kalium dalam leci membantu mengatur tekanan darah serta detak jantung, sehingga menurunkan risiko gangguan kardiovaskular. Asupan kalium yang cukup amat dibutuhkan untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tidak hanya itu, leci juga kaya antioksidan yang bisa melawan peradangan kronis. Kondisi peradangan itu sering dikaitkan sebagai pemicu utama berbagai penyakit jantung.
2. Tingkatkan imunitas tubuh
Buah leci mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup tinggi, yang diyakini mampu membantu memperkuat sistem imun. Konsumsi leci bahkan dapat mencukupi sekitar 9 persen kebutuhan harian vitamin C.
Vitamin C dikenal penting dalam membantu tubuh melawan infeksi serta mempercepat proses penyembuhan. Oleh sebab itu, mengonsumsi buah leci secara rutin bisa menjadi salah satu cara alami untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Tidak hanya vitamin C, leci juga mengandung flavonoid, yaitu jenis antioksidan yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Kandungan tersebut turut berperan dalam menjaga imunitas tetap kuat.
3. Cegah penyakit kanker
Buah leci memiliki potensi untuk membantu mencegah penyakit kanker. Hal ini berkaitan dengan kandungan flavonoid yang cukup tinggi di dalamnya.
Flavonoid sendiri merupakan senyawa antioksidan yang dikenal memiliki sifat antikanker. Senyawa ini bisa membantu tubuh melawan berbagai kerusakan sel yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker.
Sejumlah penelitian menunjukkan jika rutin mengonsumsi makanan kaya flavonoid, seperti leci, mampu menghambat perkembangan dan penyebaran sel kanker di dalam tubuh.
Dengan demikian, memasukkan buah leci ke dalam pola makan harian dapat menjadi salah satu langkah alami untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko terkena kanker.
4. Tingkatkan kepadatan tulang
Tidak hanya bermanfaat bagi jantung, kalium dalam buah leci turut berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan sistem saraf agar tetap bekerja secara optimal.
Asupan kalium yang cukup mampu membantu mencegah kram otot, menjaga koordinasi saraf, serta mendukung kontraksi otot yang sehat. Ini menjadikan leci sebagai buah yang baik bagi kesehatan neuromuskular.
Selain itu, konsumsi makanan kaya kalium seperti leci juga diyakini dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang penting guna mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.
5. Atasi sembelit
Buah leci dikenal mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi, yang menjadikannya bermanfaat dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Serat dalam leci membantu memperlancar pergerakan usus serta mendorong proses pembuangan sisa makanan dengan lebih efisien. Hal tersebut membuat leci berguna dalam mencegah sembelit.
Dengan konsumsi rutin, maka leci mampu membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan, serta mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti konstipasi.
