KabarMakassar.com — Senam zumba adalah salah satu jenis olahraga yang saat ini amat diminati, khususnya di kalangan anak muda. Hal tersebut disebabkan oleh ritme gerakannya yang energik dan cepat, sehingga membuat aktivitas fisik ini terasa menyenangkan untuk dilakukan.
Selain menghibur, senam zumba juga dikenal mempunyai berbagai manfaat positif bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Umumnya, senam zumba adalah bentuk latihan kebugaran yang menggabungkan unsur-unsur tari salsa dengan berbagai gerakan aerobik yang dikemas secara menarik serta penuh semangat.
Berbeda dengan beberapa jenis olahraga lainnya, senam zumba tidak mengharuskan seseorang untuk mengikuti pola gerakan yang kaku atau pun khusus.
Fokus utama dari senam tersebut adalah menggerakkan seluruh tubuh dengan bebas mengikuti alunan musik yang dinamis juga berirama cepat.
Diketahui, dalam setiap sesi senam zumba, hampir semua bagian tubuh ikut bergerak secara aktif. Mulai dari bagian kepala, bahu, lengan bagian atas, hingga ke bagian pinggul, paha, serta kaki, semuanya terlibat dalam gerakan yang terpadu.
Dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, apabila senam zumba dilakukan secara teratur serta konsisten, maka akan ada berbagai manfaat kesehatan yang dapat dirasakan oleh tubuh, diantaranya adalah:
1. Kendalikan tekanan darah
Beberapa hasil penelitian menunjukkan jika rutin melakukan senam zumba selama periode waktu sekitar 12 minggu mampu memberikan dampak positif terhadap kesehatan, khususnya dalam menurunkan tekanan darah.
Aktivitas tersebut juga dianggap efektif dalam membantu mencegah kondisi tekanan darah tinggi, yang dikenal dengan istilah hipertensi.
Manfaat itu berkaitan erat dengan efek olahraga terhadap fungsi jantung. Saat seseorang berolahraga secara teratur, jantungnya akan menjadi lebih kuat serta efisien dalam menjalankan tugasnya.
Jantung yang memiliki kekuatan dan efisiensi lebih tinggi dapat memompa darah dalam jumlah yang lebih besar ke seluruh tubuh tanpa harus bekerja terlalu keras.
Dengan begitu, beban atau tekanan yang diberikan pada pembuluh darah arteri menjadi lebih ringan. Sehingga, tekanan darah dalam tubuh akan menurun serta menjadi lebih stabil.
2. Kurangi stres
Senam zumba dapat menjadi salah satu alternatif yang efektif untuk membantu meredakan stres yang di alami. Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang dihadapkan pada berbagai aktivitas yang padat, tugas yang menumpuk, juga tekanan pekerjaan yang seolah tidak ada habisnya.
Semua hal itu mampu menimbulkan rasa lelah, baik secara fisik maupun mental, yang pada akhirnya memicu munculnya stres.
Melalui kegiatan olahraga seperti senam zumba, tubuh anda akan diajak bergerak aktif dengan iringan musik yang enerjik serta menyenangkan.
Gerakan-gerakan itu tidak hanya bermanfaat untuk melatih otot tubuh, namun juga membantu melepaskan ketegangan yang menumpuk di dalam pikiran.
Dengan berkurangnya ketegangan fisik dan mental, perasaan stres pun perlahan akan mereda, dan suasana hati anda dapat menjadi lebih tenang serta positif.
3. Turunkan dan jaga berat badan tetap ideal
Senam zumba dianggap sebagai salah satu metode olahraga yang cukup efektif untuk membantu proses penurunan berat badan. Hal tersebut didukung oleh hasil sebuah studi yang menunjukkan bahwa melakukan senam zumba selama kurang lebih 30 menit setiap harinya mampu membakar kalori dalam jumlah yang cukup signifikan, yaitu sekitar 9,5 kalori setiap menitnya.
Jumlah tersebut termasuk tinggi jika dibandingkan dengan beberapa jenis latihan fisik lainnya. Oleh karena itu, bagi anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif cepat, mencoba senam zumba dapat menjadi pilihan yang tepat.
Agar hasilnya lebih maksimal, maka dianjurkan untuk melakukan senam tersebut setidaknya tiga kali dalam satu minggu secara rutin dan konsisten.
Walau demikian, penting untuk diingat bahwa olahraga saja tidak cukup. Untuk mencapai berat badan yang ideal sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, anda tetap perlu mengatur pola makan dengan baik.
Pastikan asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari mengandung gizi yang seimbang, sehingga kebutuhan nutrisi tubuh agar tetap terpenuhi dengan optimal.
4. Jaga kesehatan jantung
Ketika anda melakukan aktivitas senam zumba, maka tubuh akan merespons dengan meningkatkan detak jantung secara bertahap.
Peningkatan denyut jantung tersebut menandakan bahwa sistem peredaran darah bekerja lebih aktif untuk mengalirkan oksigen ke seluruh bagian tubuh.
Selain itu, kemampuan tubuh dalam menyerap serta menggunakan oksigen juga akan meningkat secara signifikan selama sesi olahraga berlangsung.
Kondisi tersebut memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan jantung. Dengan kerja jantung yang semakin efisien dan kapasitas paru-paru yang lebih optimal, risiko terkena berbagai gangguan kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau penyumbatan pembuluh darah, bisa ditekan.
Oleh sebab itu, senam zumba tidak hanya menyenangkan, namun juga berperan penting dalam menjaga fungsi jantung tetap sehat dan kuat dalam jangka panjang.
5. Perkuat otot dan sendi tubuh
Beragam gerakan yang dilakukan dalam senam zumba, terutamanya gerakan yang melibatkan aktivitas seperti melompat, berjalan cepat, atau kombinasi keduanya, mempunyai manfaat yang cukup besar bagi tubuh.
Salah satu manfaat utamanya yakni membantu memperkuat otot-otot di berbagai bagian tubuh, termasuk otot kaki, lengan, serta inti tubuh.
Selain itu, gerakan-gerakan itu juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas sendi, yang amat penting untuk menjaga kelincahan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari.
Tidak hanya itu, senam zumba juga mampu membantu menambah stamina atau daya tahan fisik, sehingga tubuh tidak mudah lelah ketika menjalani rutinitas.
Manfaat-manfaat tersebut akan semakin maksimal dirasakan apabila senam zumba dilakukan dengan tempo yang cukup cepat serta intens.
Semakin tinggi intensitasnya, maka semakin besar pula tantangan yang diberikan pada tubuh, yang pada akhirnya mampu mendorong peningkatan kekuatan dan ketahanan fisik secara keseluruhan.
