KabarMakassar.com — Setelah berpuasa sepanjang hari, tubuh tentu membutuhkan hidrasi yang cukup agar dapat kembali berfungsi optimal. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengonsumsi minuman yang mampu membantu mengembalikan cairan tubuh.
Tetapi, tidak semua jenis minuman cocok untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa. Berdasarkan Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dianjurkan untuk memilih minuman yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh saat buka puasa.
Minuman-minuman tersebut tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tetapi juga memberikan manfaat lainnya. Selain menggantikan cairan tubuh yang hilang, minuman sehat juga dapat memberikan tambahan energi, menggantikan elektrolit yang terkuras selama berpuasa, serta mendukung proses detoksifikasi tubuh secara alami.
Saat berbuka puasa, sebaiknya anda dapat memulai dengan meminum air putih terlebih dahulu. Hal ini penting karena meskipun sedang menjalani puasa, tetap disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi sekitar 8 gelas air putih setiap harinya.
Untuk mencapainya, maka anda bisa memulai dengan meminum 2 gelas air putih saat berbuka puasa. Kemudian, lanjutkan dengan meminum 4 gelas air putih sebelum tidur, dan jangan lupa untuk mengonsumsi 2 gelas lagi pada saat sahur.
Setelah memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup air putih, barulah anda dapat melanjutkan dengan menikmati berbagai minuman sehat lainnya yang dapat menunjang proses berbuka puasa.
Minuman sehat untuk berbuka puasa
1. Infused water
Untuk menyambut buka puasa, anda dapat mencoba membuat infused water sendiri di rumah. Infused water merupakan minuman yang terbuat dari perpaduan air putih dengan berbagai buah-buahan atau rempah-rempah, seperti lemon, jeruk nipis, stroberi, daun mint, dan kayu manis.
Minuman tersebut tidak hanya menyegarkan, tetapi juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain membantu proses hidrasi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang, infused water yang mengandung buah-buahan ini dapat memberikan tambahan energi, yang tentunya sangat diperlukan setelah seharian berpuasa.
Selain itu, infused water juga mampu mendukung upaya penurunan berat badan dan berperan dalam detoksifikasi tubuh, yakni proses pengeluaran racun yang ada dalam tubuh secara alami.
2. Jus buah
Selain infused water, anda juga bisa memilih untuk mengonsumsi jus buah atau smoothies saat berbuka puasa. Terdapat berbagai jenis buah yang memiliki kandungan air yang tinggi dan amat cocok dijadikan jus, seperti semangka, melon, dan blewah.
Buah-buahan itu dapat memberikan kesegaran yang dibutuhkan setelah seharian berpuasa. Sedangkan untuk membuat smoothies, anda bisa memilih beragam buah seperti berry, pisang, apel, mangga, atau nanas, yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan manfaat.
Selain membantu menghidrasi tubuh dengan baik, buah-buahan tersebut juga mengandung berbagai nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Agar jus buah atau smoothies yang anda buat lebih sehat dan alami, sebaiknya hindari penggunaan gula tambahan, susu kental manis, atau pemanis buatan yang berlebihan, karena hal itu bisa mengurangi manfaat kesehatan dari minuman.
3. Susu
Susu juga merupakan salah satu pilihan minuman yang amat baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Hal ini dikarenakan susu mengandung protein yang bermanfaat dalam membantu menciptakan rasa kenyang di perut.
Dengan rasa kenyang yang bertahan lebih lama, anda dapat terhindar dari dorongan untuk makan berlebihan saat berbuka puasa. Mengonsumsi susu setelah berpuasa tidak hanya dapat menjaga rasa kenyang, tetapi juga membantu mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi.
Dengan begitu, risiko peningkatan berat badan yang acap kali terjadi akibat makan secara berlebihan setelah puasa dapat diminimalkan.
4. Air kelapa
Air kelapa amat disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa, karena selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa juga membantu menggantikan elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa.
Dalam setiap 100 ml air kelapa, terkandung berbagai zat penting, misalnya 105 mg natrium, 250 mg kalium, 25 mg magnesium, 24 mg kalsium, dan 20 mg fosfor. Kandungan elektrolit yang beragam ini memiliki peran yang sangat vital untuk tubuh, terutama dalam menjaga kelancaran kerja sistem saraf.
Selain itu, elektrolit tersebut juga mendukung kontraksi otot, termasuk otot jantung, agar tetap berfungsi dengan baik. Tidak hanya itu, air kelapa juga membantu menjaga keseimbangan pH tubuh atau tingkat keasaman tubuh, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan, serta menjaga keseimbangan cairan tubuh agar tetap stabil.
