KabarMakassar.com — Menurut Hellosehat yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dalam setiap 100 gram buah mangga, terdapat berbagai macam kandungan gizi yang penting untuk tubuh.
Beberapa di antaranya yaitu 0,7 gram protein, 0,5 gram lemak, dan 12,3 gram karbohidrat. Selain itu, mangga juga mengandung 12 miligram vitamin C yang penting bagi sistem kekebalan tubuh.
Sebagian besar kandungan vitamin A dalam mangga mencapai 35 persen dari kebutuhan harian, yang bermanfaat untuk kesehatan mata juga kulit. Mangga juga kaya akan folat, serta kandungan 20 persen dari kebutuhan harian, yang amat baik untuk mendukung kesehatan sel dan jaringan tubuh.
Tidak hanya itu, mangga juga mengandung 8 persen vitamin K yang membantu proses pembekuan darah, serta kalium yang mendukung fungsi jantung serta otot.
Di samping itu, buah mangga mengandung sejumlah mineral penting lainnya seperti tembaga yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah serta kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.
Selain itu, mangga juga mengandung zat besi yang diperlukan untuk transportasi oksigen dalam darah, serta antioksidan seperti zeaxanthin dan betakaroten yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas.
Dengan semua kandungan nutrisi tersebut, mangga tidak hanya menyegarkan, namun juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh.
Manfaat buah mangga
1. Bermanfaat bagi mata
Lutein juga zeaxanthin merupakan dua jenis antioksidan utama yang banyak ditemukan dalam buah mangga. Kedua antioksidan tersebut telah dilaporkan memiliki peran penting dalam melindungi kesehatan retina dan lensa mata.
Fungsi retina dan lensa mata yang optimal amat penting untuk menjaga ketajaman penglihatan, mengurangi rasa silau yang seringkali membuat mata terasa tidak nyaman, juga mempercepat proses pemulihan mata setelah terpapar cahaya terang.
Selain itu, lutein dan zeaxanthin juga berperan untuk melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet yang berbahaya, yang bisa merusak struktur mata dalam jangka panjang. Kedua zat ini juga diketahui mampu memperlambat perkembangan katarak yakni suatu kondisi yang dapat menyebabkan penglihatan kabur seiring bertambahnya usia.
Tidak hanya itu, lutein dan zeaxanthin turut berperan dalam mengurangi risiko degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kehilangan penglihatan pada usia lanjut. Dengan demikian, mengonsumsi mangga secara teratur mampu memberikan manfaat yang signifikan untuk menjaga kesehatan mata.
2. Bantu cegah sakit jantung
Kandungan serat, kalium, dan berbagai vitamin dalam buah mangga telah lama dikenal memiliki peran yang signifikan dalam mencegah berbagai masalah atau penyakit terkait dengan jantung. Salah satu alasan mengapa hal tersebut terjadi adalah karena peningkatan asupan kalium dalam tubuh bisa berbanding lurus dengan penurunan kadar sodium.
Sodium yang berlebihan dalam tubuh mampu meningkatkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan demikian, jika mengonsumsi buah mangga dalam jumlah yang cukup setiap harinya, maka anda dapat merasakan manfaat besar bagi kesehatan jantung anda.
Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu mengatur keseimbangan kalium dan sodium dalam tubuh, yang pada akhirnya akan menurunkan risiko terjadinya gangguan atau penyakit pada jantung. Oleh sebab itu, menambahkan buah mangga ke dalam pola makan sehari-hari anda bisa menjadi langkah yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal.
3. Jaga kesehatan rambut dan kulit
Sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A bisa meningkatkan risiko terjadinya kerontokan rambut yang cukup serius. Hal tersebut karena vitamin A memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jaringan epitel, baik pada kulit maupun rambut, sehingga keduanya tetap terjaga kelembapannya dan terlihat sehat.
Buah mangga, yang dikenal dengan warna kuningnya yang cerah, tidak hanya mengandung vitamin A, tetapi juga dapat memberikan sekitar 75 persen dari kebutuhan vitamin C harian tubuh. Kedua vitamin itu memiliki peran yang amat penting dalam tubuh, terutama dalam proses pembentukan kolagen.
Kolagen merupakan jenis protein yang berfungsi untuk memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Dengan adanya kolagen yang cukup, maka kulit dapat tetap kenyal dan elastis, sehingga bisa mencegah keriput serta penuaan dini yang dapat terjadi akibat kulit yang mengendur sebelum waktunya. Karena itu, kombinasi antara vitamin A dan vitamin C yang terdapat dalam buah mangga amat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.
4. Berpotensi cegah kanker
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Texas AgriLife Research, ditemukan bahwa ekstrak polifenol yang terkandung dalam mangga mempunyai kemampuan untuk mencegah perkembangan sel-sel kanker. Penelitian tersebut memberikan wawasan baru mengenai manfaat mangga dalam melawan penyakit berbahaya tersebut.
Selain itu, sebuah studi lain yang dilakukan di Malaysia mengungkapkan bahwa kulit mangga ternyata mengandung berbagai zat penting seperti polifenol, karotenoid, serat makanan, serta vitamin C serta vitamin E. Kulit mangga juga mengandung berbagai senyawa aktif lainnya yang memiliki potensi besar untuk digunakan sebagai terapi antikanker.
Menariknya, sejumlah penelitian menunjukkan jika kandungan aktif yang terdapat pada kulit mangga ini bahkan lebih kuat dalam melawan kanker dibandingkan dengan daging buah mangga itu sendiri.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mangga, baik dari daging buahnya maupun kulitnya, memiliki potensi untuk menghambat pertumbuhan sel kanker yang dapat terjadi pada beberapa bagian tubuh, seperti usus besar, payudara, paru-paru, leukemia, hingga jaringan prostat.
Tetapi, efek antikanker yang dimiliki oleh mangga dikatakan paling efektif dalam mencegah risiko kanker payudara dan usus besar. Dengan berbagai potensi yang dimiliki mangga, buah tersebut dapat menjadi bagian dari pencegahan penyakit kanker yang bermanfaat bagi kesehatan.
