KabarMakassar.com — Banyak pekerjaan di kota-kota besar yang saat ini mengharuskan seseorang untuk duduk dalam waktu yang lama. Walau kegiatan ini tampak tidak melelahkan atau bahkan santai, kenyataannya kebiasaan tersebut bisa berdampak buruk untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Salah satu prinsip hidup sehat yang amat dianjurkan adalah dengan banyak bergerak, karena bergerak secara teratur mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan.
Jika kebiasaan duduk terlalu lama dibiarkan, menurut Halodoc, berbagai masalah kesehatan dapat timbul, misalnya ambeien akibat sirkulasi darah yang terganggu, serta nyeri pada otot leher, punggung, juga pinggang yang bisa timbul karena posisi duduk yang tidak ergonomis.
Selain itu, masalah serius lainnya contohnya obesitas juga sering terjadi sebagai akibat dari kurangnya aktivitas fisik yang seimbang.
Bagi anda yang ingin tetap menjaga kesehatan walau harus duduk sepanjang hari di kantor, berikut terdapat beberapa tips sehat yang bisa anda coba:
1. Kurangi camilan tinggi garam dan gula
Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup serius, terkhususnya bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dalam waktu yang lama.
Risiko untuk mengalami obesitas akan semakin meningkat apabila kebiasaan tersebut dipadukan dengan konsumsi makanan yang mengandung garam serta gula tinggi secara berlebihan dan tanpa pengendalian yang baik.
Kebiasaan makan yang tidak terkendali seperti itu mampu menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh, juga tekanan darah yang tidak normal.
Ketika kondisi ini terus dibiarkan, maka gangguan kesehatan yang lebih serius, seperti penyakit jantung, dapat muncul sebagai akibat dari ketidakseimbangan ini. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan mengimbanginya dengan aktivitas fisik yang cukup.
2. Minum menggunakan cangkir
Agar anda tetap terjaga serta aktif bergerak meskipun banyak duduk, salah satu cara yang disarankan adalah dengan memilih untuk minum menggunakan cangkir daripada botol minum.
Hal tersebut dikarenakan dengan menggunakan cangkir, anda akan lebih sering bangun dan berjalan menuju tempat air untuk mengisi ulang cangkir, dibandingkan hanya duduk sambil membawa botol minum di meja.
Setiap kali anda mengisi ulang cangkir dengan air putih, maka anda akan melakukan aktivitas fisik kecil seperti berdiri, berjalan, dan kembali ke tempat duduk.
Walau terlihat seperti tindakan yang sederhana dan sepele, kebiasaan tersebut terbukti efektif dalam mendorong tubuh untuk tetap bergerak secara teratur, meski pekerjaan yang anda lakukan mengharuskan anda untuk duduk dalam waktu yang lama.
3. Perhatikan posisi duduk
Sejumlah faktor, seperti posisi duduk yang tidak tepat, penempatan keyboard yang salah, serta posisi layar komputer yang kurang ideal, mampu menyebabkan berbagai masalah pada otot juga mengganggu postur tubuh.
Apabila hal ini dibiarkan, maka dapat mengakibatkan ketegangan otot dan kebiasaan duduk yang buruk, yang pada akhirnya berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Oleh sebab itu, sangat penting untuk memastikan bahwa posisi duduk anda telah diatur dengan baik agar tubuh tetap terjaga kesehatannya dan postur tubuh tidak memburuk.
Pastikan anda tidak duduk dengan tubuh yang terlalu condong ke depan, belakang, atau ke samping, karena posisi seperti itu mampu menyebabkan ketegangan pada otot dan struktur tubuh.
Selain itu, perhatikan pula penempatan keyboard, monitor, dan mouse di tempat yang ergonomis. Misalnya, pastikan monitor berada pada jarak yang tepat agar pandangan anda tetap nyaman tanpa harus menegakkan atau membungkukkan leher.
Dengan pengaturan posisi yang baik, anda dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan yang disebabkan oleh kebiasaan duduk yang salah.
4. Melakukan olahraga sederhana
Meskipun anda duduk seharian di tempat kerja, itu bukan alasan untuk tidak bergerak sama sekali. Anda masih dapat meluangkan waktu untuk melakukan peregangan sederhana yang amat bermanfaat bagi tubuh, bahkan beberapa gerakan peregangan tersebut bisa dilakukan sambil tetap duduk di kursi.
Melakukan peregangan secara rutin bisa membantu mengurangi tekanan dan stres yang menumpuk akibat pekerjaan, serta mengatasi ketegangan yang sering terjadi pada otot tubuh.
Dengan rutin melakukan gerakan-gerakan peregangan, anda tidak hanya akan merasa lebih relaks, namun juga dapat menghindari rasa nyeri pada otot yang biasanya muncul akibat terlalu lama duduk.
Berikut adalah beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan di kantor untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari:
1. Arm circles
Pastikan anda duduk dalam posisi yang tegak dan nyaman. Setelah itu, rentangkan kedua tangan ke samping sehingga membentuk sudut 90 derajat, menyerupai huruf T.
Kemudian, lakukan gerakan memutar pundak ke depan dengan perlahan sebanyak 20 kali putaran, lalu lakukan gerakan memutar pundak ke belakang dengan jumlah yang sama.
Gerakan tersebut tidak hanya membantu meregangkan otot-otot di sekitar pundak dan leher, namun juga bisa mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi akibat posisi duduk yang lama. Setelah selesai, ulangi gerakan tersebut sebanyak dua hingga tiga kali untuk memastikan otot leher dan pundak tetap rileks dan tidak terasa kaku atau sakit.
2. Leg extension
Cobalah untuk duduk dengan posisi tubuh tegak di kursi yang nyaman, kemudian angkat satu kaki secara perlahan sampai lurus ke depan. Pastikan untuk menahan posisi kaki tersebut selama tiga hitungan penuh, fokuskan pada otot kaki yang bekerja. Kemudian, turunkan kaki secara perlahan serta ulangi gerakan yang sama pada kaki yang satunya.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan gerakan tersebut sebanyak tiga set, dengan 10 kali pengulangan untuk setiap kaki. Gerakan yang dilakukan akan membantu memperkuat otot-otot kaki serta meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi anda yang banyak duduk seharian.
3. Seated press up
Gerakan seated press up sebaiknya dilakukan di kursi yang tidak dilengkapi roda untuk memastikan keselamatan saat melakukannya.
Awali dengan duduk tegak di kursi dan pastikan telapak kaki anda menempel dengan kuat di lantai agar posisi tubuh lebih stabil. Selanjutnya, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, pastikan tangan anda menyentuh pegangan kursi dengan nyaman.
Kemudian, dengan menumpukan beban pada tangan dan kaki, angkat tubuh anda perlahan sehingga bokong sedikit terangkat dari kursi, menjaga tubuh tetap sejajar dan tidak membungkuk. Tahan posisi tubuh di udara itu selama tiga hitungan penuh, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali bokong ke kursi dengan hati-hati.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali pengulangan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, yang mampu membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan kekuatan inti.
