Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur? Berikut Cara Mengatasinya

KabarMakassar.com — Bangun tidur seharusnya menjadi momen di mana tubuh terasa segar dan siap memulai hari. Namun, bagi sebagian orang, rasa sakit di telapak kaki justru menghambat aktivitas pagi mereka.

Dikutip dari laman resmi Halodoc, masalah rasa sakit di telapak kaki dapat disebabkan oleh berbagai kondisi medis atau kebiasaan sehari-hari yang kurang mendukung kesehatan kaki.

Dengan mengenali penyebabnya, kamu bisa menemukan cara tepat untuk mengatasi masalah ini dan mencegahnya datang kembali.

Berikut adalah beberapa penyebab umum nyeri telapak kaki di pagi hari:

1. Plantar Fasciitis Peradangan pada plantar fascia, jaringan yang mendukung lengkung kaki, sering menjadi penyebab utama. Ketika kamu bangun tidur, jaringan ini yang tegang semalaman akan meregang tiba-tiba, menyebabkan nyeri tajam di bagian bawah tumit atau lengkung kaki.
2. Achilles Tendinitis Tendon Achilles dapat meradang akibat aktivitas fisik berlebihan atau penggunaan sepatu yang tidak mendukung. Kekakuan dan nyeri biasanya terasa di tumit, terutama setelah tendon ini tidak aktif semalaman.
3. Rheumatoid Arthritis Penyakit autoimun ini menyerang sendi-sendi kecil di tubuh, termasuk kaki. Saat tidur, peradangan bisa meningkat, sehingga saat bangun, kaki terasa nyeri, kaku, bahkan bengkak.
4. Hipotiroidisme Kekurangan hormon tiroid dapat memperlambat metabolisme tubuh, menyebabkan cairan menumpuk di jaringan kaki. Akibatnya, kaki terasa kaku, nyeri, atau berat saat kamu mulai bergerak di pagi hari.
5. Stress Fracture Retakan kecil pada tulang kaki akibat tekanan berulang, seperti olahraga berat atau berdiri terlalu lama, sering menyebabkan nyeri yang lebih terasa di pagi hari.

Cara Mengatasi Telapak Kaki Sakit di Pagi Hari

Jika kamu mendapati telapak kaki terasa nyeri saat bangun tidur, berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:

• Regangkan Otot Kaki Sebelum bangun dari tempat tidur, lakukan peregangan otot kaki. Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh selama beberapa detik atau putar pergelangan kaki untuk meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas.
• Gunakan Kompres Dingin Bungkus beberapa es batu dengan kain bersih, lalu tempelkan ke area yang terasa sakit selama 15–20 menit. Kompres ini membantu meredakan peradangan dan pembengkakan, terutama jika nyeri disebabkan oleh plantar fasciitis.
• Pijat Kaki Pijatan lembut pada telapak kaki dapat melancarkan aliran darah dan merelaksasi otot. Kamu bisa menggunakan jari tangan atau alat seperti bola tenis dengan menggulirkannya di bawah kaki, fokus pada area yang nyeri.
• Pilih Alas Kaki yang Tepat Gunakan sepatu dengan sol empuk dan penyangga lengkung (arch support) untuk mengurangi tekanan pada tumit dan telapak kaki. Hindari sepatu datar atau hak tinggi yang tidak menopang kaki dengan baik.
• Istirahat yang Cukup Kurangi aktivitas berat seperti berdiri atau berjalan terlalu lama. Berbaring dengan kaki terangkat dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kelelahan otot.
• Konsumsi Obat Pereda Nyeri Jika nyeri terlalu mengganggu, gunakan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika ada kondisi medis yang mendasari.
• Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Fisioterapi Jika rasa sakit terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan diagnosis yang lebih akurat dan merekomendasikan terapi tambahan seperti terapi fisik atau alat bantu seperti sol ortopedi.

Mengutip dari riset dalam Foot & Ankle Orthopaedics, plantar fasciitis adalah penyebab paling umum dari nyeri telapak kaki dan tumit kronis pada orang dewasa.

Kondisi ini sering disertai dengan kekakuan otot betis, terutama saat melangkah pertama kali di pagi hari.

Pengobatan awal meliputi perubahan aktivitas, penggunaan obat antiinflamasi, peregangan otot, dan pelindung kaki (orthosis).

Jika langkah ini tidak berhasil, pengobatan minimal invasif seperti injeksi plasma kaya trombosit atau pembedahan dapat menjadi solusi.

Dengan mengenali penyebab dan menerapkan langkah-langkah di atas, kamu bisa mengurangi rasa sakit pada telapak kaki sekaligus menjaga kesehatan kaki secara keseluruhan.

Navigasi pos